Uanset dit fitnessniveau påvirker din vægt-træningsrutine i høj grad dine fitnessresultater. Tilsyneladende mindre forskelle mellem kredsløbs- og styrketræning dyrker forskellige aspekter af muskuløs sundhed og bør vurderes. For eksempel sigter man udholdenhed, mens den anden ikke gør det. Forståelse af programvariationer giver dig mulighed for at vide, hvilket program der passer bedst til dine specifikke personlige fitnessmål.
Uddannelsesresultater
Målbare egenskaber ved muskuløs fitness omfatter styrke, udholdenhed og størrelse. Styrken regulerer maksimal kraftproduktion under en enkelt sammentrækning, mens udholdenhed påvirker evnen til at gentage en sub-maksimal sammentrekning over tid - vandring, jogging og hoppetov kræver krævende udholdenhed. Traditionelle styrkeprogrammer fokuserer på maksimal styrkeproduktion, mens typiske kredsløbsuddannelsesrutiner målretter muskulær udholdenhed på bekostning af styrkegevinster, som noteret af National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Sæt og Reps
Kredsløbstræning involverer fire til 12 træningsstationer inden for hver 20- til 50-minutters session, som angivet af det amerikanske råd om motion. Ifølge ACE bruger vægttræningskredsløb først store muskelgrupper og kræver 10 til 20 gentagelser pr. Station. På den anden side kræver styrketræningsprogrammer op til fem sæt med en til otte gentagelser, som defineret af NSCA. På grund af øget gentagelsesevne forbedrer kredsløbstræning muskuløs udholdenhed.
Belastning løftet
Der findes et omvendt forhold mellem løftebelastning og gentagne gentagelser. Kredsløbstræning fremmer højtydende præstation ved hjælp af vægtløftningsbelastninger på 50 til 70 procent maksimal evne, ifølge ACE. Alternativt styrketræning målrettet tung løft med belastninger på 80 til 100 procent maksimal evne. Styrketræningsbelastninger rekrutterer større procentdele af muskelmasse - hvilket resulterer i overlegne styrketilpasninger.
Restintervaller
Resten mellem sæt dikterer efterfølgende sæt præstation. Kredsløbstræning målretter muskulær udholdenhed ved at anvende korte hvileperioder på 20 til 30 sekunder mellem stationer eller sæt. Styrketræningssucces kræver maksimal indsats løft under hvert sæt. Derfor bruger styrketræningsprogrammer hvileperioder på to til fem minutter mellem sæt, som foreskrevet af NSCA. Længere hvileperioder giver fuld muskulær genopretning, mens kortere perioder ikke gør det.
Overvejelser
ACE foreslår kredsløbstræning for generelle fitnessfordele. Derudover giver kredsløbstræning træning i hele kroppen i løbet af kort tid. NSCA-staterne, styrke- og magtudøvere, såsom fodboldspillere og professionelle vægtløftere, opnår dog større træningsfordele ved styrketræning over kredsløbstræning. Derfor skal du overveje dine egne fitnesskrav, når du vælger træningsrutiner. Rådfør dig altid med en læge, før du begynder et vægt træningsprogram.
