Folinsyre er et vitamin, og jern er et mineral, men din krop har brug for begge disse næringsstoffer. Hver tjener et andet formål, der er kritisk for livet. Nogle vitaminer, som prænatal vitaminer og multivitaminer, indeholder begge disse næringsstoffer ud over mange andre næringsstoffer, fordi det er OK at tage jern og folsyre samtidig. Tjek med din sundhedspleje udbyder for at se, om det tager rigtig godt at tage kosttilskud.
Folsyre
Folinsyre tilhører vitamin B-gruppen; det er også kendt som b-9. Folinsyre er vigtig for hjernefunktion, mental sundhed, følelsesmæssig sundhed og produktion af deoxyribonukleinsyre og ribonukleinsyre, eller DNA og RNA. Folinsyre hjælper også jernfunktionen ordentligt i din krop ud over at hjælpe med dannelsen af røde blodlegemer eller RBC'er. Gravide kvinder kræver mere folsyre end kvinder, der ikke er gravide. At tage folsyre under graviditet kan også hjælpe med at forhindre fosterskader relateret til rygsøjlen og hjernen.
Jern
Jern er et mineral, der opbevares primært i din lever, men det er også opbevaret i knoglemarv, milt og muskler. Jern er vigtigt, fordi det hjælper dine RBC'er med at transportere og levere ilt til andre dele af din krop, samt hjælp til energiproduktion. Jern er et andet næringsstof, som gravide kvinder har brug for mere af. Dette skyldes den øgede mængde blodforsyning under graviditeten for at imødekomme en kvindes ufødte barn. Kvinder har allerede et øget behov for jern på grund af menstruationsperioder; graviditet tilføjer blot til dette behov.
Kosttilskud
Afhængigt af den type supplement du overvejer, kan du finde jern og folsyre i en multi-blanding eller som individuelle kosttilskud. Næsten enhver apotek eller butik vil bære multivitaminer, prenatale vitaminer og individuelle kosttilskud. Det er meget vigtigt, at du ikke stole på supplementet alene for at levere dit behov for et bestemt vitamin eller mineral, da de blot er, som navnet antyder, et tillæg. De er ikke ment til at levere dine daglige behov regelmæssigt. Supplerer kun hjælpe med at fuldføre dit daglige anbefalede tillæg, hvis du ikke får nok af det tilskud i løbet af dagen.
Kost
Mens du kan tage folsyre og jern sammen, er det altid bedst at få næringsstoffer fra mad. Medtag masser af fødevarer, der tilbyder disse næringsstoffer. Bønner, organkød, magert rødt kød, bælgfrugter og mørke bladgrøntsager er gode kilder til jern. Næsten enhver form for grøn grøntsag, som f.eks. Spire og spinat, vil give en tilstrækkelig mængde folinsyre. Andre kilder til folsyre omfatter appelsinsaft, avocado, laks, fuldkorn og rodgrøntsager.
