En motionscykel er en cykel, der forbliver stationær, da den bliver peddled. Det er en nem og elegant løsning på vanskeligheden med at cykle ud til et område, der er overbelastet eller ubehageligt til cykelture eller ridning i uvejr. En øvelsescykel er dog ikke bare til gavn for at blive egnet. Det kan også bruges til at styrke knæet.
Anatomi
Der er to store muskelgrupper, der understøtter og stabiliserer knæet: quadriceps og hamstrings. Quadriceps-gruppen lægger sig til forreste del af shinbenet under knæet og styrer knæets retting og knæets bevægelse. Det er vigtigt at stå, gå og løbe. Hamstrings-gruppen lægger sig fast på skinnbenet og bruges til at bøje knæet. En række andre muskler såsom hofteabduktorer påvirker også knæet. Hovedligamentet i regionen hedder det fremre korsbånd det er det mest almindelige sted for en knæskade.
Low Impact Exercise
Sammenlignet med andre øvelser er cykling en relativt sund øvelse for knæet. Bevægelsen er glat, og knæet bærer lidt af den faktiske vægt; det har ikke den samme høje indflydelse som løb eller sport, hvor løb er kritisk. Derudover kan cyklens modstand ændres, så knæet kan gøre mere eller mindre arbejde i overensstemmelse med hvordan dit knæ føles som reaktion på øvelsen.
Fordele
Ifølge hjemmesiden Bruskhygiejne anvendes stationære træningscykler ofte til knærehabilitering efter knæskade eller kirurgi og styring af kroniske degenerative tilstande som slidgigt. Cykling kan hjælpe med knæleddet bevægelsesområde, knæleddet stabilitet og muskelstyrke. Det kan også reducere eller fjerne smerte. Cykelbevægelsen vil nærme den forreste korsbånd og bygge quadriceps.
Rutine
For mange mennesker kan en stationær træningscykel være en hjørnesten i en øvelsesrutine. Det virker også vidunderligt som en opvarmningsøvelse. Fem minutter på cyklen vil forberede dine muskler til anstrengende aktivitet. Ved at øge blodtilførslen til knæets muskler, hjælper cykling med at forhindre skade under træning.
Korrekt formular
Du skal indstille cyklens sadel i en højde, der ikke spænder knæ eller hofteflader. Sadlen anses for høj, hvis dine hofter rocker frem og tilbage, mens du kører, hvilket lægger stress på dine hofteled. Dit knæ vil også være helt ret, når pedalen er på sit laveste punkt, hvilket kan strakke det ulotibiale bånd og den forreste korsbånd i knæet. Du skal justere dit sæde i en højde, der efterlader dit ben bare lidt bøjet på nedstødningen til det laveste pedalniveau.
