Udtrykket "sekretærstump" refererer til en rund, flad og formløs bund. Teorien bag begrebet er at sidde hele dagen, som sekretærer gør, fladder bunden og giver det et grimt udseende. Selv om udtrykket sekretær bruges, kan det anvendes til ethvert job, der kræver, at du sidder i længere perioder.
Banish Butt
Et indlysende svar på at slippe af med "sekretærskuden" er at lave øvelser, der retter sig mod dine skinker. En sådan øvelse er en squat. For korrekt udførelse af en squat, stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, træk din mave ind og kontrakt dine buksemuskler. Bøje dine knæ og sænke din krop og efterligne den bevægelse, du ville gøre, hvis du skulle sidde i en stol. Gå så lavt som du kan. Ideelt set danner knæene 90 graders vinkel. Stig op igen og gentag. Pas på ikke at lade dine knæ strække sig forbi dine tæer; dette kan forårsage skade.
Lunges hjælper også med at hæve og fastholde balderne. For at lave et lunge, stå med et ben foran den anden. Sænk din krop ved at bøje dit forreste knæ, indtil det danner en 90 graders vinkel. Brug dine hæle til at skubbe din krop tilbage i startpositionen. Gentag øvelsen med dit andet ben. Gør begge disse to til tre gange om ugen i et til tre sæt på ca. 15 gentagelser.
Styrkeforhold
Knold og lunger betragtes som modstandsøvelser, hvor du bruger din egen kropsvægt. Det, der skal overvejes, er en all-over styrketræningsrutine, der virker din overkrop og kerne, ud over din underkrop. Du får også glæde af den øgede energi, som en træningstræning giver. Du kan bruge håndvægte eller frie vægte, kettlebells eller udstyr i gymnastiksalen. Udfør et sæt på otte til 12 reps af hver øvelse ved hjælp af den højeste vægt, du kan løfte. Øg vægt og sæt som du bliver stærkere.
Flyt mere
Selvom målrettede øvelser kan hjælpe med at opbygge musklerne i dine gluteus og lårmuskler, får du ikke de resultater, du vil have, medmindre du tilføjer nogle kardiovaskulær træning i din rutine. Kardiovaskulære øvelser hjælper din krop til at forbrænde fedt, hvilket gør det muligt for den underliggende muskel at vise. Formålet med at gøre kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen. Gør også en indsats for at flytte mere i løbet af din arbejdsdag. Hvis du normalt hopper i elevatoren for at flytte mellem etager, tag trappen. I stedet for at sende en kollega en e-mail opdatering, gå til hendes skrivebord og levere budskabet personligt.
Nye måder at arbejde på
Fabrikanter har reageret på den stigende forskning, at der hele dagen er dårligt for dig ved at designe stand-up-skriveborde. Disse skriveborde hæver din computer til brystniveau, så du kan stå, mens du stadig arbejder. Hvis din chef tillader det, kan en stand-up desk hjælpe med at reducere din daglige mødetid. Overvej at udskifte din traditionelle kontorstol med en stabilitetskugle. Når du sidder på en stabilitetskugle, tilpasser din abdominal, ben- og glutemuskel konstant for at holde dig afbalanceret og på plads. Dette er en drastisk forbedring i forhold til den nedsatte stilling, som skrivebordsstole ofte skaber.
Bedre dine odds
For yderligere motivation overveje dette: En undersøgelse foretaget af American Cancer Society fandt, at kvinder, der sidder seks eller flere timer om dagen, var 40 procent mere tilbøjelige til at dø end kvinder, der sad mindre end tre timer om dagen. Mænd var 20 procent mere tilbøjelige til at dø. Uanset om din motivation forbedrer dit helbred eller fjerner en ujævn bund, skal du forsøge at komme ud af bunden oftere.
