Mange sunde vaner udvikler sig tidligt i livet, og fysisk aktivitet og udholdenhed er ingen undtagelse. Udholdenhed udvikler sig som børn træner og øger mængden af aktivitet deres kroppe kan producere, hvilket resulterer i stærkere muskler, mindre kropsfedt og en reduceret chance for at udvikle diabetes eller højt blodtryk. Ifølge børns sundhed bør børn få mindst 60 minutters moderat træning de fleste, hvis ikke alle dage i ugen. Denne fysiske aktivitet bør være en kombination af planlagte og uplanlagte aktiviteter. Heldigvis er spil og regulære legepladsaktiviteter en kilde til motion for mange børn.
Aerobe øvelser
Regelmæssige aerobe øvelser øger hjertefrekvens og udholdenhed, ud over at styrke lungerne. Ifølge en undersøgelse fra 1995, der henvises til i Pediatric Journal, har regelmæssig motion en gang om ugen i 12 uger øget den maksimale iltoptagelse i skolebørn. Børn får ofte aerob træning, når man spiller spil som tag eller hoppe. Andre eksempler på aerobic omfatter basketball, cykelture, jogging, rulleskøjteløb, skøjteløb, dans og fodbold. At gå eller cykle til og fra skolen er også en god måde at få aerob træning og udholdenhed.
Styrke øvelser
Børn kan udvikle øget udholdenhed ved at deltage i styrkeøvelser. Selv om mange voksenstyrke øvelser omfatter vægtløftning og crunches, kan børn opleve resultater fra hverdagsspil hjemme eller på skolens legeplads. At gå på tværs af aberbarerne, klatre på legetøjsstrukturer eller træer og lege med bryder sammen med venner eller søskende arbejder muskler i arme, ben og mave.
svømning
Svømning er en effektiv måde at opbygge udholdenhed på, ifølge Kids Exercise. Svømmeundervisning eller simpelthen at spille spil i en swimmingpool tilbyder en aerob og styrkebyggeriaktivitet, der kræver mindre anstrengelse end aktiviteter på tørt arealer. Dette skyldes opdrift i vand, der understøtter kroppens bevægelser, hvilket gør svømning til en særlig god træning for børn med forhold, der gør andre øvelser vanskeligere som juvenil arthritis, fedme eller astma.
