En pull-up er en af de bedste øvelser til ryg, skuldre og arme og er ofte den mest udfordrende bevægelse til at udføre. Forbedring af pull-up ydeevne kræver mere tid på pull-up bar. Bevæbnet med et par værktøjer og lidt plads i din garage, kan du have dit eget dedikeret træningscenter.
Trin 1
Kontroller joistafstanden. For at gøre pull-up baren stabil, skal du bære monteringspladen på tværs af flere loftbjælker. De fleste bjælker er adskilt 16 inches fra hinanden, men klatre ind i rummet over din garage og måle bjælkerne for at være sikker. Bemærk retningen, hvor bjælkerne løber, og bestem derefter en placering for dit monteringsbræt, der løber vinkelret på bjælker, så dit bord er boltet over mindst tre separate bjælker.
Trin 2
Find hver bjælke i garagen ved hjælp af en stud finder, eller ved at bore små testhuller i gipsvægget. Vedhæft den 2-tommer med 6-tommers plade til loftet ved hjælp af 1/4-tommers ved 2-1 / 2-tommer lagbolte og skiver. Bor 5/16-tommers pilothuller til hver af forsinkelsesskruerne for at gøre det lettere at få dem skruet i brættet og bøjes. Brug mindst to bolte til hver bjælke. Når du er monteret, test tavlen for at sikre, at den ikke er løs og ikke vinkler.
Trin 3
Saml stangen ved at trække en albue-stik på hver ende af 3-fods sektionen af 1 1/2-tommers rørledning. Vedhæft en 2-fods sektion af 1 1/2-tommers ledning til den anden åbning af albuen. Du skal nu have røret samlet i form af en stor U. Træk en flange på hver ende af 2-fods sektionen af rør. Placer hele stangkonstruktionen på en plan overflade, flangesiden nedad, så du kan sørge for, at stangen ikke snoet sig.
Trin 4
Hold stangen til monteringsplatformen og bor pilothuller ved hjælp af flangehullene som din guide. Bolt pull-up bar flanger til monteringsplatformen ved hjælp af 5/16-tommers ved 3-tommers lag bolte og spændeskiver.
Trin 5
Træk ned på linjen for at teste, at den er monteret korrekt og derefter hænge din vægt fra baren. Derefter sving frem og tilbage for at teste sidestabiliteten af stangen til monteringskortet og monteringskortet til garagen. Hvis der er bevægelse, skal spændboltene strammes igen.
Ting du skal bruge
- Stud finder
- Målebånd
- Elektrisk boremaskine med 5/16-tommers borekrone og stikkontakt
- 2-tommer ved 6-tommers ved 6 fods fyr bord
- Otte 1/4-tommer med 2-1 / 2-tommer lagbolte med skiver
- 3 fod 1 1/2-tommers ledning, gevind i hver ende
- To 2-fods sektioner af 1-1 / 2-tommers ledning gevind i hver ende
- To 1-1 / 2-tommers ledning med gevindbøjle
- To 1-1 / 2-tommers rørflanger
- Otte 5/16-tommer ved 3-tommers lag bolte med skiver
Tips
- Du kan ændre længden af de vertikale arme for at gøre det nemmere at få fat i baren. Du vil have mindst 2 fods clearance, så du vil ikke slå hovedet i loftet, når du trækker i øverste position. Bemærk, at jo længere de lodrette arme er, desto mindre stabilt bliver stangen. Vedhæft gymnastikringe fra linjen for at give dine flere træningsmuligheder. Vedhæft en 3-tommers øje bolt til den ene ende af monteringskortet for at hænge en tung taske.
Advarsler
- Sørg for, at monteringspladen er sikkert fastgjort til garderobeskruerne, inden du forsøger at gøre en pull-up. Tilspænd hver bolt om nødvendigt i slutningen af måneden for at sikre en solid forbindelse til bjælkerne.
