Achillessenen er en fibrøs ledning af væv, som forbinder musklerne i kalvene med hælbenet. Når senen bliver betændt af skade eller overanvendelse, opstår tendinitis og forårsager smerte og ubehag. Achilles tendinitis er ofte sportsrelateret og kan føre til tårer eller brud, der kan kræve kirurgi og omfattende rehabilitering. Øvelser, der omfatter en stationær cykel, kan udføres med korrekt teknik, når du er plaget af tilstanden.
effekter
Du skal forsøge at opnå en balance mellem hvile og motion for at behandle Achilles tendinitis. Hvile, is, kompression og højde er vigtige efter en begyndende skade på senen. Hvis du forlader dit ben forhøjet og ude af kommission for længe, kan senen imidlertid stramme op, hvilket gør det sværere at bevæge sig. Efter hvile skal du tage forholdsregler ved genoptagelse af cykling på den stationære cykel.
Fordele
Stretching før du begynder at træne hjælper med at forberede senen til motion. Ifølge MayoClinic.com involverer en af de mest effektive øvelser ekscentriske bevægelser for at strække dine kalvemuskler. Stå på tæerne, hold stillingen i et par sekunder og sænk langsomt dine hells til jorden. Lænende mod en væg med dine hæle fladt på gulvet giver også dine kalve en god strækning før cykling.
Positioner
Juster cykelstolenes højde for at lette for meget træ på senerne. Når dit ben forlænges fuldt ud, oplever akillessenen trængsel, som kan føre til yderligere skade og betændelse. En kort forlængelse er at foretrække for at reducere mængden af fortsat stretching, som dine sener gennemgår, mens du cykler.
Overvejelser
De slags sko, du har på dig, når du bruger din stationære cykel, kan også lindre overdreven trækker på senerne. Ifølge sportsskadeklinikken bør du bære sko, der har ekstra polstring i hælen eller brug en hælpude i dine vanlige sko for at tage tryk på dine sener. Når du cykler, skal du sætte dine fødder på pedalerne, så din senet ikke trækkes med hvert slag. Den hævede hæl kan hjælpe dig med at finde en bedre position.
Advarsel
Visse øvelser som løb og aerobic kan medføre yderligere traumer i Achillessenen og anbefales ofte ikke, ifølge American College of Sports Medicine. High-impact sports som tennis og volleyball kan også forværre tendinitis. Ellipsetræner og stationære cykler er mere effektive former for motion, fordi de ikke trækker senen overdrevent.
