Tilføjelse af en vægt træning rutine til din Muay Thai regime kan være bare den ting at give dig den konkurrencefordel, som du har set. Et effektivt styrke- og konditioneringsprogram vil ikke kun øge dit forhold mellem vægt og vægt, men kan også ændres for at forbedre dit metaboliske forhold i form af kredsløbstræning.
Opvarm først
Det er vigtigt at varme op før din træningstræning. Øvelser som fisse vandreture, hoppejakker, løber på plads eller endda hoppetov er fremragende. Du bør varme op for at bryde en sved og ikke mere. Efter lys cardio gør nogle dynamiske strækninger. Opvarmning med let cardio og stretching hjælper med at undgå muskelbelastning ved at hæve din kropstemperatur og gøre dine sener mere bøjelige og dermed forberede dem til større anstrengelse.
Øvelser og rutiner
Grundlæggende øvelser, der rammer de fleste muskelgrupper, er de bedste at sætte ind i dine rutiner. Brystpresser, skulderpresser, roning, nedture, benpresser og squats er alle gode øvelser, fordi de arbejder stort set hver eneste muskel i kroppen og vil tjene de fleste folkes styrke mål. Det er bedst at ikke udføre alle disse øvelser i en træning, men snarere at opdele dem i to træningstyper. For eksempel, på mandage gør brystpresser, ro- og benpresser. På torsdage skal du trykke på skulderpresser, trække ned og kneppe. Start med at lave et sæt for hver øvelse og gradvist arbejde op til tre sæt. Når du starter en ny rutine, skal du holde dine gentagelser mindst omkring 10 og hvile i ca. to til tre minutter mellem sæt. Øvelse af god form er langt vigtigere end at løfte tungt. Der er et utal af måder at styrke træne, men hvis du er en nybegynder vælger en simpel rutine som dette og holder fast i det i mindst et par måneder.
Circuit Training for Muay Thai
Mange Muay Thai boxere bruger typisk løb, skygge boksning og sparring til deres cardio, men kredsløbsuddannelse er også noget at overveje at simulere de aktive og hvile perioder af en faktisk Muay Thai match. Efter et par måneders regelmæssig vægt træning, kan du bringe din konditionering til et højere niveau ved hjælp af samme vægt træningsøvelser, men udfører dem på en anden måde. Formelle Muay Thai-kampe har tre minutters runder med to minutters hvilintervaller for højst fem runder. En træningstræningstype ville bestå af at lave tre grundlæggende øvelser - som brystpresser, ro- og benpresser - den ene efter den anden straks. Brug lettere vægte end normalt til hver øvelse, så du kan lave et sæt af hver øvelse i ca. et minut, så runden varer i tre minutter. Hvil to minutter efter den første runde, og gentag derefter en eller to gange.
Vægt træning og gendannelse
Efter at have praktiseret både Muay Thai og vægt træning i et stykke tid, vil du helt sikkert have brug for noget passivt opsving. Det er tilrådeligt at tage en uge eller to fra vægten hver anden måned. Dette vil sikre, at din krop får resten, det har brug for både fysisk og psykisk. I løbet af fristen kan du revurdere dine træningstrin for bedre at passe til din Muay Thai-praksis. Husk at korrekt form og sikkerhed altid kommer først i dine træningsrutiner.
