Weight Watchers Core Plan pålægger deltagerne at vælge snacks, måltider og drikkevarer fra en godkendt liste over generiske fødevarer og mærkevarer. Du skal ikke bekymre dig om at tælle point; bare hold dig til listen og stop med at spise, når du har opfyldt din sult. Programmet fremmer vægttab ved at spise store mængder lavt kalorieindhold og lover det samme vægttab (1 til 2 lb./uge) som ved tælling af point.
Bønner og legumes
Deltagerne må spise enhver type eller mærke bønner og bælgfrugter med undtagelse af vegetarisk bagt bønner. Fugleøje valg omfatter baby bønner og gulerodsblanding, babymøller og bønnesmør, smørbønner, grønne bønner, franske grønne bønner, italienske bønner (deluxe), bønner i bønner (baby deluxe), polgrønne bønner og ømme unge grønne bønner . Bushs produkter omfatter sorte bønner, babysmørbønner, cannellini bønner, chili bønner, felt ærter med snaps, garbanzo bønner, store nordlige bønner, mørkerøde og lysrøde nyrebønner, blandede bønner, marinebønner og pinto bønner. Listen indeholder Del Monte grønne bønner og krydrede grønne bønner. Eden produkter omfatter aduki bønner, sorte sojabønner, hvide nyrebønner, kikærter og grønne linser med løg og løvblad. Spis Fantastic's instant black beans eller Old El Paso's mexebønner eller deres fedtfri refried bønner (vegetarisk, original eller krydret).
Frugt og grønt
Spis enhver frugt og grøntsager (dåse, frosne eller friske), så længe der ikke er tilsat sukker eller sirup. Listen indeholder ananas, appelsiner, bananer, æbler, pærer, jordbær, nektariner, blåbær, tranebær, blommer og rosiner. Spis collard greens, spinat, løg, svampe, selleri, kål, salat, grøn peber, gulerødder og broccoli.
Hele Korn
Spis ethvert mærke fuldhvede pasta, brun ris, kartofler, ærter og majs. Andre fuldkorn omfatter couscous, byg, boghvede, quinoa, fuld hvede-makaroni, søde kartofler, kartoffelskind, vild ris, polenta og rullede havre.
Proteinkilder
Listen indeholder ansjos, bas, havkat, flounder, ål, kaviar, makrel, helleflynder, laks, sardiner, snapper, calamari, krabber, østers og krebs. Spis fedtfri cottage cheese, reduceret kalorieindhold med mejeriprodukter, et helt æg, fedtfri mælk, fedtfri mælk og fedtfri yoghurt. Yderligere proteinkilder omfatter magert lam, magert svinekød, magert kalvekød, orgelkød, kylling og kalkun uden hud, canadisk bacon, flankebøf og oksekød med højst 7 procent fedt.
Snacks og Supper
Vælg blandt usødet æbleauce, sukkerfri og fedtfri gelatine, hvid luftpoppet popcorn og fedtfri sukkerfri budding. Supper på listen omfatter kernefødevarer og er bouillon- eller tomatbaserede. Eksempler herpå er Amys sorte grøntsagssuppe, linsesuppe og vegetabilsk bygsuppe. Spis Campbells franske løg suppe, oksekød suppe med grøntsag knap suppe, grønne ærtsuppe og tomat suppe.
Krydderier, dressinger og olier
Listen indeholder fedtfri salatdressinger, fedtfri majones, fedtfri margarin, fedtfri bagespray, urter, ekstrakter, pico de gallo, fedtfri salsa, fedtfri creme creme, lavnatrium sojasovs og teriyaki sauce.
drikkevarer
Drik usødet kaffe, te eller seltzer. Drikke enhver sodavand, klub soda, latte med fedtfri mælk, cappuccino med fedtfri mælk, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, Edensoy sojamælk, sukkerfri Kool-Aid og Countrytime sukkerfri pink limonade.
