Undertrykkelse af appetitten kan være en stor hjælp for dem, der ønsker at tabe sig. Afværge sult kan dog være svært uden strategier. Derudover kan mange diætpiller og naturlægemidler, der hævder at undertrykke appetitten, indeholde skadelige ingredienser, såsom ephedra; som ifølge Mayo Clinic kan forårsage hjerteskader og forskellige andre alvorlige komplikationer. At finde naturlige midler til at undertrykke appetitten er et sikkert alternativ til medicin og potentielt skadelige stoffer.
Fiber / Protein & nødder
At vælge at spise fødevarer, der omfatter fiber og protein, som er langsommere at fordøje og kan holde dig fyldigere, længere, er en god måde at undertrykke din appetit på. Ifølge Mayo Clinic kan højfibre fødevarer kræve mere tid at spise, og hjælpe kroppen med at registrere fylde. Proteinrig mad omfatter mejeri og magert kød og kan inkluderes i hvert måltid. Derudover kan nødder hjælpe med at undertrykke appetitten, fordi de er rige på fedt, protein og fiber. Ifølge Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, Newton County, er nødder tilbøjelige til at være påfyldning, hvilket faktisk kan hjælpe med vægtkontrol.
Koffein
Kaffe er en populær pick-up for travle morgener, men ifølge Mayo Clinic kan koffein også hjælpe med at undertrykke din appetit ved at reducere dit ønske om at spise i en kort periode. Andre måder kaffe kan hjælpe vægttab omfatter den diuretiske effekt det har på kroppen og termogenese stimulering (kalorieforbrænding).
Lavt kalorieindhold / Gum
Lavt kalorieindhold drikkevarer, som kost sodavand og te, kan være tilfredsstillende, når noget søde er ønsket. Tilføjelse af en sukker erstatning til din te kan gøre en sund drik, der kan afværge cravings for højt kalorieindhold desserter. En anden simpel appetitundertrykkende strategi er tyggegummi. Et stykke tyggegummi har få kalorier (ca. fem) og kan give dig et smag af smag, mens du holder din mund optaget. En artikel, der blev offentliggjort i Los Angeles Times, afslørede tyggegummi kan hjælpe diætister ved at bremse appetitten og hjælpe med at reducere stress og tankeløs munching (Se Resources).
