Borte er de dage, hvor gravide kvinder sad hjemme og så på tv. Med din læge tilladelse og løbende tilsyn er løb en acceptabel måde at holde aktiv, selv om der kan være risici. Hvis du var en 10-miler før graviditet, kan du fortsætte med at løbe - bare ikke så langt og i et langsommere tempo. Husk, din krop skifter; Deres ledbånd er afslappende, du bærer mere vægt, og dine knogler mister calcium til fosteret. For den gravide løber kan dette gøre dig mere modtagelig over for smerter i huden.
Fordele ved at køre
At køre og holde sig aktiv under graviditeten er vigtig for dit helbred og for din baby. Hvis du løb før du blev gravid, må du muligvis sænke dit tempo nu, da du kører for to. Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler at udøve hver dag i mindst 30 minutter. Dette kan hjælpe med at forbedre dine udsigter, reducere opblødning og gas, reducere rygsmerter, hjælpe dig med at sove bedre og øge din muskelton og udholdenhed - som kan komme til nytte under arbejde og fødsel. Men hvis du begynder at opleve nogen form for ubehag i dine ben, mens du løber, er det tid til at stoppe og se din læge.
Årsager til skinnepine
Når du bliver gravid, producerer din krop hormoner, der hjælper din krop med at bære din baby til sigt. Nogle af disse hormoner får dine ledbånd til at strække sig for at imødekomme det voksende foster. Som løber kan babyens stigende vægt og denne øgede bevægelse af dine ledd, kaste din skridt væk fra kilter. Dette kan forårsage nedre ryg, ben og skinne smerter. Løbere kan også udvikle shin splinter forårsaget af hævede og overbrugte benmuskler, stressfrakturer eller hårfjerningsbrud i skindene eller flade fødder. Dette kan også forårsage smerter i benet. For at sikre din sikkerhed og din babys sikkerhed, stop med at løbe og se din læge.
Tag forholdsregler
For at mindske dine chancer for at udvikle shin smerte under graviditeten, hold dig til et langsommere tempo og et kortere løb. Hvile ofte under lange løb og bliv hydreret. Brug tøj, der er behageligt og køligt. Husk at dine løbende mål under graviditeten ikke er at presse dig selv til grænsen, men for at bevare dit velvære. Varm op godt før hver løbe og brug velunderstøttede og polstret sko. Find et sted at køre, der ikke er en hård overflade og strække ud efter hver løbe.
Hvad skal man se på
Det amerikanske College of Obstetricians og Gynecologist advarer om, at der er nogle risici ved at køre, når de er gravid, især hvis du overdriver det og ikke lytter til din krop. Hvis du finder dine ben svage eller dine muskler er smertefulde, smertefulde eller hævede, så se din fødselslæge med det samme. Andre tegn til at være opmærksom på er vaginal blødning eller lækage, pludselig åndenød, brystsmerter, svimmelhed, hovedpine og sammentrækninger.
