At donuts ikke er gode for dig, bør ikke være en overraskelse. Donuts er dog værre end mange andre snacks på markedet. En lille pose chips har omkring 260 kalorier, og en lille taske med cookies kan have overalt fra 50 til 200 kalorier hver, afhængigt af type, størrelse og mærke. Til sammenligning kan en enkelt donut nemt indeholde mere end 300 kalorier. Tilsæt så mange sukker, fedtstoffer og andre usunde ingredienser, og donuts kan forårsage kaos på dit helbred.
Vægtøgning
Selv en enkelt donut om dagen kan føre til betydelig vægtforøgelse over tid. En Krispy Kreme hindbærfyldt marmeladdoughnut indeholder 300 kalorier, mens en chokoladekogt donut indeholder 350 kalorier. Ifølge hjemmesiden Family Doctor er 3.500 kalorier lig med 1 lb. Hvis du tilføjer en doughnut om dagen til din regelmæssige kost og ikke udøver kalorierne eller afskåret kalorier andre steder, vil du vinde omkring et ekstra pund hver 10 dage.
Hjertesygdomme
Donuts er et meget dårligt valg til dit hjerte. De er stegte, hvilket betyder at du bruger mange mættede og transfedtstoffer. Ifølge en rapport fra 2008, der blev offentliggjort af forbrugerrådet i Hongkong, har donuts flere transfedtstoffer end chokolade, chokolade med jordnøddesmør og lige chips. En enkelt donut vil opfylde din maksimale kvote for transfedt hele dagen, og sandheden er, at folk sjældent spiser kun en doughnut. Transfedtstoffer kan øge dit kolesterol og triglycerider og øge risikoen for hjertesygdomme.
Højt blodsukker
Donuts indeholder masser af sukker. Selv de dunne donuts er højt i sukker, men hvis man vælger en med glasur, fløde eller marmelade, stiger fedt, sukker og kalorieindhold. En chokolade glaseret kage donut indeholder 5 tsk. af sukker. Ifølge American Heart Association bør kvinder spise maksimalt 6 tsk. af sukker om dagen, så en enkelt donut vil næsten opfylde dette nummer. Hvis du spiser mere end en regelmæssigt, kan dette føre til problemer med dit blodsukker, såsom uregelmæssigt glukoseindhold i blodet, energi nedbrud og mere. Personer med diabetes bør undgå så meget som muligt sukkerholdige fødevarer såsom donuts.
Manglende næringsstoffer
Donuts er lavet af hvidt mel, en simpel kulhydrat. Derudover indeholder de masser af sukker. Dette gør dem til et meget raffineret, højtforarbejdede produkt. Raffinerede carbs indeholder næsten ingen fiber, et vigtigt næringsstof til stede i fuldkorn og andre naturlige, sunde fødevarer. Fiber er afgørende for at holde dig regelmæssig, men det kan også bidrage til at forhindre tyktarmskræft, hjælpe med at sænke kolesterol og kontrollere blodsukkerniveauet.
