Selv om det ville være rart at spise din vej til en timeglasfigur, har ingen mad magt til at give dig en større rump eller bryster. At opnå vægt kan øge brystets størrelse og booty - men det vil også få dig til at gå på vej i andre områder, og hvor du går i vægt kommer ned primært til genetik. Men sunde fødevarer kan hjælpe dig med at gå op i vægt, og i kombination med et målrettet træningsprogram kan du opbygge muskler for at forbedre din timeglaslignende form. Du kan også klæde sig for at lege dine bedste aktiver for at give illusionen af en større røv og bryster.
Vægt Gain Basics, og Myten om "Spot Gaining"
For at tage på i vægt skal du indhente ekstra kalorier hver dag - mellem 250 og 500. Det ekstra brændstof understøtter et krævende træningsprogram, giver næringsstøtte til muskelvækst og giver dig energi til at få pund. Disse ekstra kalorier giver dig mulighed for at få op til 1 pund hver uge - bare hurtigt nok til at se mærkbare resultater, men langsomt nok, at en betydelig del af din vægtforøgelse kan komme fra muskel i stedet for rent fedt.
Mens de ekstra kalorier vil hjælpe dig med at få både muskler og fedt, kan du ikke selektivt lægge vægt på din skød og bryster. Du vil sandsynligvis mærke vægtforøgelsen overalt - især i regioner, hvor du har tendens til at gemme vægt naturligt. Hvis du for eksempel er en æbleform, og typisk vokser i din midsektion, vil du nok bemærke, at det meste af den ekstra vægt går til din mave og bryster. Hvis du er en pæreform og opbevarer vægt i din underkrop, vil du sandsynligvis mærke det meste af den ekstra vægt går til dine lår, hofter og røv. Så mens du kan gå op for at øge din røv og bryststørrelse, skal du huske på, at vægtforøgelse ikke ændrer kroppens overordnede form.
Vælg Protein-pakkede fødevarer for at opnå vægt
Mens dine bryster består af det meste af fedtvæv og bliver større efterhånden som du lægger på fedt, er at spise proteinfyldte fødevarer din bedste chance for at bygge en større røv. Det er fordi protein understøtter muskelvækst. Kombineret med et målrettet træningsprogram, vil protein understøtte væksten af dine glute muskler, så du kan få den perky "boble butt" du vil have.
Få dit proteinindtagsmål ved at gange din vægt med 0,8. Hvis du vejer 140 pounds, skal du for eksempel have 112 gram protein; hvis du vejer 125 pounds, skal du bruge 100 gram. Mød dine mål ved at starte din dag med et protein smoothie, et par hårdkogte æg og en grøn juice eller en omelet med veggies. Server en palme-størrelse del af magert protein - som tempeh, kylling eller fisk - med frokost og aftensmad, og lav med linser og bønner for at øge dit proteinindtag.
Få vægt med carbs og fedt
At spise kulhydrater og fedtstoffer kan også hjælpe dig med at få vægt, også i din skød og bryster. Opbygning af musklerne i butt kræver hårde træning i gymnastiksalen, og dine muskler skal have karbohydrater for at drive dig gennem hver styrke og kardiosession. Din krop gemmer noget af det kulhydrat du spiser i form af glykogen, som fungerer som en næsten øjeblikkelig energikilde til din aktive livsstil. Carb-heavy fødevarer - som kartofler, søde kartofler, fuld hvede pasta, brun ris og frugt - leverer også kalorier til at hjælpe dig med at opfylde dine daglige kalorieindtagsmål.
Ved en generøs 9 kalorier pr. Gram er kostfedt vigtig for at få vægt i din røv og bryster. Ikke alene giver fedt dig de ekstra kalorier, der er nødvendige for vægtforøgelse, men det bliver også brændt til energi under træningene, så det kan give dig strøm gennem selv den sværeste svedsession. Vælg avocados, olivenolie, kokosolie, nødder og frø som sunde fedtkilder til vægtforøgelse.
At få (eller Faking) en større Butt og Bryster
Mens kost alene giver dig mulighed for at gå i vægt, vil du se de bedste resultater, hvis du kombinerer det med motion. Et hårdt træningsprogram giver dig mulighed for at opbygge muskler - og fordi du kan vælge hvilke øvelser du gør, og hvilke muskler der skal målrettes, kan du selektivt tone musklerne i dine hofter og røv. Udfør pukkeklubber, side- og ryglung, hoftepotter og glutebroer ved hjælp af udfordrende vægte til at opbygge din underkrop og vokse en større skump. Kød ud din rutine med pushups, lat pulldowns, rækker og planker for at tone din midsektion og arme også.
Selvom det kan tage uger eller måneder at se betydelige resultater fra dit kost- og træningsprogram, kan du klæde dig for at understrege en timeglasfigur, der mærker en forskel med det samme. Visuelt cinch i din talje med et bælte, og brug lyse farver og udskrifter til at afspille dine bryster og røv. Vælg strukturerede tøj - som blyantkjoler og blazere - for at efterligne en timeglasform, og brug en fed sætningshalsbånd til at gøre opmærksom på brystet.
