Kickeren på fodboldholdet overses ofte som en væsentlig komponent. Men en god fodboldspiller er lige så vigtig som quarterbacken eller et stærkt forsvar. At være en god fodboldspiller kræver atletik, kombineret med et arbejdsmoral at lære, øve og forfine de nødvendige færdigheder. I sidste ende bliver det et godt kicker at give dit hold en anden komponent for konsekvent at sætte point på resultattavlen for at vinde spil.
Trin 1
Lær ordentlig sparkform og brug god form under hver øvelse eller øvelse. Fokus på konsistens med ethvert forsøg, mens du holder hovedet nede og færdig med en fuld opfølgning.
Trin 2
Øv sparken med øvelser under hver øvelse. Sprængboringerne er designet til at forbedre sparkkraft og afstand sammen med nøjagtighed. Gradvist øge afstanden fra øvelserne fra målstolpen, men fortsæt med at fokusere på at sparke fodbold midt i målposterne.
Trin 3
Styr din underkrop og kerne for forbedret sparkkraft, benhastighed og balance. Enkeltbensklubber og stabilitetskugleøvelser til kernestyrke og stabilitet er nøgleordninger. Indarbejde yderligere øvelser, der styrker quadriceps og hip flexors, da disse muskler er de vigtigste for sparkafstand.
Trin 4
Forbedre fleksibilitet i hofte og hamstring med en ensartet stræknings- og mobilitetsrutine. Tag 10 til 15 minutter under hver øvelse og styrketræning for at udføre en lang række ben- og hofteforløb sammen med bensvinger og dynamiske strækninger. Ved at forbedre bevægelsen af hofter og ben, vil dit ben svinge mere frit under hvert spark.
Tips
- Ud over de fysiske fundamentale, udvikle en spildag rutine, der gør dig klar til handling. For mange kickers indebærer præ-prep forberedelse at sparke et bestemt antal felemål fra forskellige områder af feltet. Mens du ikke har brug for overtro til at lykkes, kan du have en bestemt rutine, der hjælper dig med at føle dig hjemme.
Advarsler
- Undgå at bo på tidligere misser og prøv at komme over fejl som hurtigst muligt. At være optaget af en tidligere miss vil ikke hjælpe dig med at udføre et kommende feltmål. For en kicker er det nyttigt at have en kort hukommelse.
