Ifølge HealthScout.com er en rotator manchetskade en af de mest almindelige skulderskader. Det gør det ofte smertefuldt og svært at flytte den skadede arm eller skulder, indtil musklerne har styrket sig og skaden er helet. Men da de fleste rotator manchetskader helbreder alene, kan de fleste skader i de fleste tilfælde behandles hjemme, ifølge de medicinske eksperter på Mayo Clinic.
Trin 1
Påfør is og varme. Påfør en ispakning i 15 til 20 minutter hver 2. time de første to dage, hvilket vil bidrage til at reducere inflammation og lindre smerten. I de næste fem dage skal der påføres en varmepude i 20 minutter. Gør dette to til tre gange om dagen vil hjælpe med at slappe af muskler, der er stivnet.
Trin 2
Brug over-the-counter smertestillende midler. De bedste over-the-counter medicin er ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) lægemidler som ibuprofen, aspirin eller naproxen. Lægerne på Mayo Clinic anfører, at acetaminophen også kan bidrage til at reducere smerte; det vil dog ikke mindske hævelsen.
Trin 3
Rest den skadede skulder. Ifølge Mayo Clinic kan det være tilstrækkeligt at helbrede skaden, hvile den skadede skulder i en periode på fire til syv dage. I løbet af denne tid skal du undgå tung løft og enhver aktivitet, der kan kræve, at du hæver din arm over dit hoved. Hvis skaden opstod på grund af dit erhverv (for eksempel at spille baseball, svømning, maleri eller tømrerarbejde), tag en pause, indtil din skade er helet.
Trin 4
Udfør muskelstyrkeøvelser. Øvelser gearet specifikt til rotator manchetskader hjælper ikke kun med at helbrede din skade, det holder også dine muskler limber og de omgivende muskler styrkes, og dermed forhindrer en frossen skulder. Dette er en betingelse, der påvirker din evne til at flytte din arm overhovedet.
En god øvelse for rotator manchetskader er som følger: Læg på et bord eller en seng på din mave og læg vægt i hånden på den berørte skulder. Hold din bøjede albue i 90 grader vinkel, løft armen ud foran dig, indtil den er i niveau med din skulder. Sænk langsomt armen, indtil den vender lige ned, og hæv den igen. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, eller indtil din arm er lidt træt. Begynd med en to-ounce vægt først og prøv at udføre disse øvelser tre til fem gange om ugen. For flere øvelser, se FamilyDoctor.org link i indtægter.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Varmepude
- Over-the-counter smertestillende medicin
Tips
- Vælg en vægt for dine øvelser, der er tung nok til at forårsage træthed, men ikke en, der vil medføre smerte. Du bør ikke føle smerte, når du træner; hvis du gør det, skift til en lettere vægt eller hvil din arm en ekstra dag, før du prøver igen. Gradvist øge mængden af vægt, der anvendes hver uge Når du er færdig, læg en ispakning på skulderen i 20 minutter.
