Enhver dedikeret bodybuilder vil fortælle dig, at du bør afbalancere dine vægt træningsdage med mellem dage af andre aktiviteter. Dag efter ømhed er ikke ualmindeligt, og det har endda sine gevinster. Ved den tredje dag efter anstrengende vægt træning, bør ubehaget begynde at lette op. Dette er din kue, at det er sikkert for dig at begynde at løfte vægte igen.
Årsag til ømhed
Muskel ømhed er resultatet af mikroskopisk skade på dit muskelvæv. Når du skubber dine muskler hårdt, nedbringer du i det væsentlige deres fibre. Dette sker normalt, når du øger din rutine og spørger flere af dine muskler, end de tidligere har givet dig og er kendt som forsinket onset muskel ømhed eller DOMS.
Fordele ved ømhed
Dine muskler gør ondt på den anden dag efter at du har brudt deres væv, fordi de genopbygger. Når de genopbygger, vinder de i størrelse og styrke. Du skal dog brændte dem for at opnå dette, ikke med mere motion med det samme, men korrekt ernæring og en hviledag, så de kan udnytte ernæringen. Det betyder at holde din proteinindtagelse op, da protein bygger muskler. Din diæt bør generelt bestå af 2 gram protein pr. Pund af din kropsvægt.
Hvornår skal man fortsætte træningen
Gå tilbage til vægt træning, når smerten falder. Når ømheden er væk, har dine muskler repareret de små tårer, du har påført din øgede træning. Når du genoptager træning, skal du afhente hvor du slap af for at opnå de bedste resultater. Dine muskler er nu vant til din mere anstrengende træningsrutine, og du bør ikke føle smerte igen, før du øger intensiteten igen.
Tip
På anden dag, når du er ondt, må du ikke afstå motion helt. Du kan enten springe over vægten og gøre aerobic eller løfte vægte med nedsat intensitet og til forskellige kropsdele for at give dine andre muskler tid til at helbrede. Gå tilbage til det niveau, du var på, før du arbejdede hårdt nok til at forårsage ømhed. Dr. Gabe Mirkin anbefaler, at når smerten falder, kan du flytte tilbage til den intensitet, der forårsagede ømhed i første omgang.
Advarsel
Hvis du ikke giver dine muskler en pause, når de gør ondt, vil du fortsætte med at nedbryde deres fibre uden at give dem mulighed for at udnytte proteinet i din kost og genopbygge. Dette vil have den negative effekt af det, du forsøger at opnå. Som følge heraf kan dine muskler faktisk vokse svagere og tabe masse, hvis du gør det regelmæssigt.
