Push-up er en af de mest udnyttede overkrop øvelser i fitness verden. Mens en af fordelene ved push-ups er, at du ikke gør det brug for noget ekstra at udføre en push-up, der er et stykke træningsudstyr, der lover at rekruttere muskler bedre end den normale push-up.
The Perfect Pushup er bare det udstyr, fordi det giver mulighed for større bevægelsesområde i øvelsen, fordi du er forhøjet fra jorden. Således er du lovet en overordnet bedre træning end den traditionelle push-up.
The Perfect Pushup
The Perfect Pushup blev skabt af en tidligere Navy SEAL. Med to håndtag sat oven på en cirkel, kan en person lægge sine hænder på håndtagene i en forhøjet push-up position. Den har roterende håndtag, der gør det muligt for dine hænder let at skifte fra en position til en anden. For eksempel kan du starte med dine hænder overfor din krop og let rotere dem for at få dine palmer overfor hinanden uden stress på håndleddet. The Perfect Pushup lægger også mindre stress på dine håndled på grund af forandringen i dine hænder.
Sådan udføres en Standard Perfect Pushup
Udfør en push-up på Perfect Pushup ligesom en du ville gøre på gulvet.
Trin 1
Placer dine hænder på Perfect Pushup, så dine palmer står over for din krop. Forlæng dine ben bag dig med kuglerne på dine fødder på jorden, så du er i en plank position.
Trin 2
Med din abs forlovet, klemmer du din fladt ryg og dine klumper, sænker langsomt dit bryst ned til jorden. Gå tilbage til en opretstående position for at fuldføre en gentagelse.
Du vil bemærke, at når du lægger ned til jorden, vil dine hænder rotere, så dine palmer vender mod hinanden. Når du skubber væk fra jorden, drejer dine hænder tilbage til startpositionen.
Med Perfect Pushup kan dine træningsprogramme variere afhængigt af din håndposition. Valg omfatter at placere dine hænder i en standard, smal eller bred position - hvilken du valgte er baseret på musklerne du gerne vil træne. Regelmæssige push-ups retter sig mod pectoralis majoren, de forreste deltoider og triceps brachii. De brede push-ups vil målrette mod de samme muskler med en koncentration på pectoralis majoren. Smalle push-ups lægger større vægt på triceps.
Træning
For en fuldstændig omfattende bryst træning, indarbejde Perfect Pushup i din rutine med følgende øvelser:
Tre gange om ugen med mindst 48 timer at adskille træningsdage, gør:
- Tre sæt med 12 (3 x 12) brede Perfect Pushups super-indstilling med gulvbaserede diamant-push-ups.
- Tre sæt med 12 (3 x 12) af Regular Perfect Pushups super indstilling med militære push-ups (push-ups gjort på dine næver)
Superindstilling henviser til en teknik, under hvilken en øvelse straks følger en anden uden nogen bemærkelsesværdig pause.
Gulvbaserede diamantopstødninger har vist sig at fungere bedre uden Perfect Pushup. Selv om du kan bruge Perfect Pushup til dem, skaber de på gulvet den største bryst- og triceps-aktivering.
Fordele
En undersøgelse udført ved University of Wisconsin, La Crosse, kigget på 13 mandlige studerende med forudgående styrkeuddannelseserfaring og fandt, at når man sammenligner emnernes præstationer med standard push-up og den brede push-up med Perfect Pushup-udstyr, pectoralis major, anterior deltoid og triceps brachii "var mere aktiveret" ved hjælp af Perfect Pushup. Der var ingen forskel i muskelrekruttering, da det smalle greb, eller diamant, blev skubbet ud ved hjælp af Perfect Pushup versus gulvet.
Opret mere muskelaktivering ved at tilføje Perfect Pushup i din push-up-rutine. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Den smalle push-up uden Perfect Pushup har det højeste niveau af pectoral og tricep muskel aktivering, selv under udførelse af en modificeret push-up på knæ.
