Hvis du nogensinde har taget en Zumba-klasse, så ved du hvor meget det kan være at ryste din halefjeder - selvom dine bevægelser efterlader lidt noget at ønske. Dans aerobic, som Zumba, er en sjov og effektiv måde at komme i form, brænde kalorier og få dit hjerte til at pumpe.
American College of Sports Medicine anbefaler at sunde voksne får mindst 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet (arbejder hårdt nok til at svede, men stadig i stand til at fortsætte en samtale) fem dage om ugen eller 20 minutter mere energisk aktivitet tre dage om ugen.
På trods af de fantastiske fordele ved aerob træning, kæmper mange mennesker med at gøre det til gymnastiksalen for det klokken 4 klasse. Faktisk, ifølge en 2017 undersøgelse foretaget af Statistic Brain Research Institute, bruger 67 procent af folk med gym medlemskaber aldrig dem. Den gode nyhed er, du behøver ikke at forlade dit hus for at få dine træk videre. Med tusindvis af online træningsvideoer, der tilbydes gratis (eller lave omkostninger), er der ikke behov for at forny det ubrugte gym medlemskab.
Youtube
Skriv bare "dance aerobics" i søgelinjen på YouTube, og du vil afdække masser af dance aerobic træningsprogrammer, der garanterer at opfylde alle dine fitnessbehov. Med alt fra Zumba og strip-tease til ballroom dancing og belly dancing, disse videoer er hurtige, sjove og tilgængelige 24/7. Her er blot et par af de tusindvis af dance aerobic træning videoer tilgængelige på YouTube.
Være i form! : Med BeFit får du adgang til nogle af de bedste fitness træner som Denise Austin, Billy Blanks Jr. og Keaira LaShae. Prøv 30 Minute Total Body Burn Cardio Dance Workout med Denise Austin. Denne 30-minutters træning er en eksplosiv, fedtforbrændende dansrutine, der toner hele kroppen.
Dans med Julianne Cardio Ballroom: Hvis du nogensinde har lyst til at prøve ballroom dancing, så er her din chance. Julianne Hough tager dig trin for trin gennem denne sjove træning, der ikke kræver nogen balsal oplevelse.
Katie Austin's Dance Cardio Workout: Datter af den oprindelige aerobiske dronning, Denise Austin, har Katie trukket sig op og lavet et navn for sig selv i fitness verdenen. I Quick Burn Dance Cardio giver Katie dig en sjov og effektiv cardio blast, der kan gøres inden du går på arbejde.
Hvordan man taber mavefedt den hurtigste: Denise Austin negler det med sin nybegynder Zumba træning, der tager dig trin for trin gennem en grundlæggende Zumba-klasse.
Amazon Prime
Hvis du har et Amazon Prime-medlemskab, kan du få adgang til en række træningsvideoer, der spænder mellem 20 og 30 minutter. Amazon tilbyder gratis videoer til medlemmer, men hvis du vil have de højere træningstræninger, som dem fra Tracy Anderson og Jillian Michaels, er du nødt til at shell ud et par dollars.
Der er en app til det
Forvent at blive suget ind, når du besøger iTunes Store for dans aerobic videoer. Du hedder det, der er en app til det. Priserne spænder fra gratis til en gennemsnitlig pris på $ 9,99. Nogle af de mere populære dance aerobic apps omfatter:
Zumba Dance: Dans sammen med de hotteste Zumba instruktører og rutiner med disse træningsprogrammer, der spænder fra 20 til 60 minutter.
jeg danser: Denne app lærer dig populære dansestad mens du arbejder og toning din krop.
Pocket Salsa: Denne app har over 120 nemme at følge videoer, der får dig til at flytte og brænde kalorier.
