Aching, ømme muskler er ingen vittighed for løbere, så efter en hård løb kan du være på udkig efter måder at reducere muskelsår og træthed. En af de fælles myter, der stadig er i dag, fremmer løftning af dine ben efter at have kørt for at fjerne mælkesyre. Mælkesyre forårsager dog ikke muskelsår, og løftning af benene efter en løb har ikke vist sig at have nogen virkning.
Myten
Misforståelser vedrørende mælkesyre begyndte i 1929, da en britisk fysiolog ved navn Archibald Hill studerede froskmuskler efter træning og fandt ud af at de indeholdt store mængder mælkesyre. Dette resultat førte ham til at offentliggøre udtalelser, der siger, at mælkesyreopbygning i muskelvæv var ansvarlig for muskelsår. Trænere og trænere søgte efter måder at reducere mælkesyreopbygning i løbere og foreslåede at hæve benene. Mens mælkesyre myten er blevet disproven, kan nogle træner og træner stadig fremme løftning af dine ben efter en løb for at fremskynde genopretningen.
Kemiske veje
Når din krop nedbryder glukose for brændstof, er slutresultatet et stof kaldet pyruvat. Hvis du udfører aerob træning, bliver pyruvat skiftet ind i en metabolisk vej, der skal nedbrydes til yderligere energiproduktion. Men når ilt er begrænset, vil din krop nedbryde pyruvat til mælkesyre, en anden energikilde. Mælkesyre opbygges i arbejdsmuskel, især under anstrengende øvelser som løb. Men når du holder op med at løbe, bliver ilt tilgængelig igen, og din krop omdanner mælkesyre tilbage til pyruvat. Hævning af dine ben har ikke vist sig at have nogen effekt på den hastighed, hvormed mælkesyre forlader muskelvæv.
Skubbe det
Muskel ømhed og træthed, men ikke forårsaget af mælkesyre, vedrører muskelcelle skader, der opstår under anstrengende motion. Øvelse kan beskadige eller beskadige muskler, der forårsager ømhed, især dagen efter du træner. Du kan især mærke øget muskel ømhed og træthed efter at have skubbet dig selv til at køre større længder eller køre med større hastighed. Sårhed fra muskelcelle skader kan tage et par dage at helbrede.
Gå den væk
Aktivt nyttiggørelse, der bruges af mange professionelle atleter, hjælper med at reducere muskelsår efter træning. Denne type genopretning involverer let brug af muskelgrupper for at stimulere omsætning og fremskynde tilførslen af ilt og næringsstoffer til træt muskel. At gå efter et hårdt løb holder blodet flydende og forbedrer genopretningen uden at lægge yderligere belastning på dine muskler. Dagen efter et hårdt løb kan du fortsætte med at forbedre dit opsving ved at svømme, cykle eller gå til en lys jogge.
