Den menneskelige krop er i stand til at tabe mere end tre pund på en dag. Men den slags vægttab er forbeholdt personer, der er stærkt overvægtige. Hurtigt vægttab er ofte på grund af vandtab og genvindes, når mad eller drikkevarer er forbrugt. Derudover kan fysisk aktivitet, kost og sygdom medføre, at din kropsvægt svinger. For langsigtede resultater bør du ikke miste mere end en til to pund om ugen.
Typer af vægttab
Vægttab forekommer på grund af tab af vand, muskel eller fedt. Korrekt slankekure og motion resulterer i brænding af fede kalorier. Sundt vægttab er typisk ikke mere end to pund pr. Uge; som bryder ned til omkring 1/4 af et pund per dag. Tab af muskelvæv eller muskelatrofi er ikke mærkbar på en dag. Denne form for vægttab opstår efter flere uger med at afbryde muskler eller på grund af mangel på næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde muskelvæv, ifølge American College of Sports Medicine. Vand vægttab resulterer i det mest vægttab om dagen. Sved og dehydrering kan forårsage mere end tre pounds af vægttab på en dag, men det vil blive genvundet næsten umiddelbart efter forbrug af fødevarer eller drikkevarer.
Uhensigtsmæssige Vægttab Metoder
Fad diæter, ekstrem træning, flydende kostvaner, sultediet og brug af saunaer eller damprum til vægttab kan være farlige. Forsøg ikke en hurtig vægttab ordningen uden først at tale med en læge eller sundhedspersonale. Disse metoder kan have farlige bivirkninger, såsom højt vandtab eller en ubalance i elektrolytter, der fører til hjertedysytmi, ifølge American College of Sports Medicine. Selv om du kan tabe sig om dagen, er resultaterne midlertidige, mens bivirkningerne kan være langsigtede.
Sundt vægttab
Ved hjælp af kost og motion for at skabe et sundt kaloriforbrug vil der resultere i et vægttab på 1-2 pund pr. Uge. For at dette skal ske skal du oprette et kalorieunderskud. Hvis du regelmæssigt spiser mere end den anbefalede kost på mindst 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.800 kalorier for mænd, er det ikke bare et spørgsmål om at følge den gamle sav til at skære 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag og brug fysisk aktivitet for at forbrænde 500 kalorier om dagen. Du bliver nødt til at reducere dine kalorier til et sundt niveau og begynde at udøve. En måde at holde dig i check er at bruge en online kalorieoverslag beregner som den på American Council on Exercise's hjemmeside.
Forslag
Følg Centers for Disease Control and Prevention's retningslinjer for anbefalede øvelser og varighed af hver for at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Du bør udføre aerobic øvelser mindst 150 til 300 minutter på et moderat intens niveau eller 75 til 150 minutter på et energisk niveau om ugen. Tilføj i to sessioner af 20 minutters lange styrke-træningsaktiviteter i ikke-sammenhængende dage, og du vil sætte dig op for succes.
