Svømning regelmæssigt kan styrke musklerne i hele din krop, herunder din ryg. Overanvendelse og ukorrekt form kan føre til tilbage muskelbelastning og potentiel betændelse. Dog kan svømning også gavne rygsmerter, hvis det gøres ordentligt. Hvile, korrigere din teknik og styrke forskellige muskelgrupper kan hjælpe med at forhindre tilbageskader. Tal med din læge om rygsmerter og lær den rigtige teknik fra en svømmetur til at forhindre personskader.
Svømning og rygsmerter
Skader på ryggen kan forekomme på flere måder, mens du svømmer. Under krybningen eller andre forreste streger kan du hyperextrerer musklerne i din bageste ryg ved overordnet. Mens du kommer op for luft, kan du trække din overkrop ud af vandet for langt og overextender din ryg. Gentagen hyperextension kan føre til anstrengte eller trækkede muskler i underkroppen og omkring rygsøjlen. Jerking din nakke ud af vandet, i stedet for at rulle på din side, at trække vejret kan forstyrre musklerne i nakke og over ryg, hvilket forårsager betændelse, stivhed og smerte.
Muskelstammer og betændelse
En stamme er strækningen eller rive i muskler eller sener - et fibrøst væv, der fastgør muskler til knogler. Stammer i underkrogen er almindelige forekomster, ifølge MayoClinic.com, og kan variere fra mild til fuld ruptur. Svage eller første graders stammer er kendetegnet ved muskeltæthed, svag smerte under bevægelse og muligvis mild hævelse. En fuldstændig brud eller rive af muskel- eller senevæv betyder en tredie grad stamme. Alvorlige smerter, styrketab og motorisk funktion er almindelige, ligesom blå mærker og betændelse omkring skadestedet. Moderate stammer falder mellem de to yderpunkter. Ved akutte skader og for at mindske betændelsen anbefales det at anvende hvile og is i 20 minutter tre gange om dagen.
Svømningsteknik
Hvis din svømningsteknik forårsager rygsmerter, kan læring korrekt form og korrigering af dårlige vaner lindre dine symptomer og forbedre din ydeevne. Korrekt teknik kan fremme stærke rygmuskler, minimere smerte og mindske risikoen for skade. At udføre ryggen eller sidestrømme sætter mindre stress på ryg og nakke; Du kan muligvis svømme uden smerte ved at bruge disse slagtilfælde. Hold din kropsniveau i vandet ved at engagere dine abdominale muskler. Rul din krop sidelæns for at trække vejret, hvilket naturligvis giver dit ansigt til overflade, snarere end at løfte nakke og hoved.
Andre tips
Brug af snorkel og maske eller beskyttelsesbriller under svømning kan eliminere behovet for at dreje kroppen og hovedet til at trække vejret. Flotationsapparater som kickboards kan også hjælpe dig med at opretholde en passende form, især hvis din læge anbefaler svømning som en form for rehabilitering. Varm op før nogen anstrengende træning og strække efter svømning for at forhindre stivhed.
