Hvis du føler dig sulten hele tiden, kan den skade din talje. Når gurgling sparker ind, kan du køre til nærmeste snack, selvom det ikke er en sund en. Ved at spise visse fødevarer, drikkevand og blive mere aktive, kan du sparke disse sultpangs til kanten.
Forbruge High-Fiber Foods
Fiber er yderst gavnlig for en ravnøs appetit. Højfibre fødevarer, som grøntsager, friske frugter, nødder og bælgfrugter, har tendens til at tage et stykke tid at gøre det gennem din fordøjelseskanal. En type fiber, opløselig fiber absorberer vand, der danner en gel, der nedsætter fordøjelsen. Fødevarer vinder op i din mave i længere tid. Uopløselig fiber er på den anden side voluminøs og fylder din mave. Denne påfyldningseffekt kan yderligere forbedre din mæthed. Mens fibrøse fødevarer kan have højere mængder af en type fiber, giver de generelt lidt af hver slags.
Drik mere vand
Det er næsten fri, kommer ud af din trykben og har ingen kalorier. Almindeligt gammelt drikkevand kan hjælpe med at stoppe de sultne trængsler, der er døde i deres spor. I 2010 fremlagde forskerne på det 240. nationale møde i American Chemical Society deres resultater om vandets bidrag til vægttab. Forskerdeltagere blev alle sat på kalorieindhold og opdeles i to grupper. Kontrolgruppen lavede ingen specielle ændringer, mens undersøgelsesgruppen drak to 8 ounce glas vand før morgenmad, frokost og aftensmad. På grund af vandets påfyldningsvirkning forbød deltagerne i gennemsnit 75 til 90 færre kalorier ved hvert måltid, før de drak det ekstra vand. I slutningen af 12-ugersundersøgelsen tabte de vanddrikkende deltagere hver især omkring 5 pund mere end personer i kontrolgruppen, simpelthen fordi de ikke følte sig så sultne.
Spis lavglykæmiske fødevarer
Hurtig fordøjelse af kulhydrater, såsom brød med raffineret mel og slik med tilsatte sukkerarter, forlader dig ofte helt utilfreds og sulten igen kort efter at have spist. Disse er kendt som "højt glykæmiske" fødevarer. For at styre din appetit skal du have lavt glykæmisk indeks - eller lav-GI-fødevarer i stedet. Low-GI fødevarer øger niveauet af et hormon, der undertrykker din appetit, hvilket gør du føler dig fyldt, ifølge forskning fremlagt på 2009 Society for Endocrinology BES møde. Forskerne fandt, at deltagere, der spiste en lav-glykæmiske morgenmad efter faste natten over havde højere niveauer af denne sult-bekæmpelse hormon end deltagere, der spiste høj-glykæmiske fødevarer. Tofu, bønner, mest friske frugter, linser og fuldkorn er blot nogle af de lavglykæmiske fødevarer, du skal spise for at føle sig fulde.
Gå til gymnastiksalen
Motion øger ikke blot vægttab, det kan forhindre sult. Baseret på en undersøgelsesundersøgelse fra American Council on Exercise frigiver din krop hormoner, når du træner, der påvirker din appetit. Intensiteten, som du udøver på, påvirker dog disse følsomheders følsomhed. Det betyder, at hvis du går en tur et par gange om ugen, kan din krop frigive appetit-kontrollerende hormoner, men de måske ikke virker så godt som dem af en person, der kører hver dag. Trænede atleter har ofte lavere appetit. Plus, når du træner, blod bevæger sig væk fra din fordøjelseskanalen og mod dine muskler, forhindrer, at din mave fra umiddelbart signalerer din hjerne, at det er sulten. Teorien bag motion for appetitundertrykkelse er stadig ved at blive undersøgt, selv om mere fysisk aktivitet i dit liv rent faktisk er til gavn for det generelle helbred.
