Du kan tage proteintilskud - i form af barer, forblandede shakes eller pulvere - for at understøtte din indsats for at øge magert muskelmasse. International Society for Sports Nutrition siger, at hvis du træner ambitiøst, har du brug for mellem 0,63 og 0,9 gram protein pr. Pund legemsvægt pr. Dag sammenlignet med 0,36 gram pr. Pund, der er nødvendigt for den gennemsnitlige person. Din krop kan ikke opbevare protein og bruger derfor ekstra til energi eller konverterer det til fedt. Overskydende protein kan dukke op som syrer - ikke som protein - i din urin.
Protein Supplements
Den gennemsnitlige amerikanske får masser af protein gennem en regelmæssig kost. Du kan dog tage proteintilskud, hvis du er en atlet i træning, genoprette fra en sygdom eller ikke kan få protein fra almindelige fødevarer. Proteintilskud omfatter mælkederivater valleprotein eller kasein, soja, æggehvide, hamp, ærter og rispulvere.
Proteinbehov
Instituttet for medicin finder proteinindtagelse sikkert på mellem 10 og 35 procent af dit daglige kalorieindtag. Når du spiser mere, skubber du sandsynligvis andre vigtige næringsstoffer som fedt og kulhydrater. Desuden kan du overtaxere nyrerne. En undersøgelse i januar 2009-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association" viser, at din krop kun kan udnytte ca. 30 gram protein i et måltid for at stimulere muskelsyntese.
Ekstraprotein
Hvis du ikke spiser nok kalorier til at opretholde din daglige forbrænding, vil ekstra protein blive brugt som energi. Hvis du overvurderer kalorier, vil din krop konvertere protein til fedt. Overskydende protein får dig også til at miste flere væsker og calcium gennem urinen. Du kan producere en større mængde urin og mere sur urin, men ikke mere protein i urinen.
Urinprotein
Overskydende protein i urinen kan indikere en alvorlig medicinsk tilstand, herunder nyresvigt. Dine nyrer bevarer normalt protein, fordi de er store molekyler, men hvis din nyre er inficeret, kan proteinet passere igennem. Spise mere protein kan stresse nyrerne ved at få dem til at arbejde hårdere for at filtrere det ud. Hvis du har øget dit indtag af protein kosttilskud i forbindelse med øget motion, kan det være øvelsen - ikke protein kosttilskud - der forårsager overskydende protein i din urin. Tal med din læge om andre mulige midlertidige, godartede årsager til forhøjet protein i urinen, herunder følelsesmæssig stress, en nylig feber eller udsættelse for ekstreme temperaturer.
