At have flere portioner af frugt hver dag kan fremme sund vægttab eller vægt vedligeholdelse og give en række andre sundhedsmæssige fordele. Men frugtsaft er et mere højt forarbejdet produkt end frisk eller frosne frugter, og det har ofte en ernæringsprofil, der ikke er helt som befordrende for et fast vægttab.
Fordele
USDA bemærker, at de høje mængder kostfiber, der findes i frugt, kan hjælpe dig med at tabe sig eller opretholde en sund vægt. At spise mere frugt og drikke naturlig frugtsaft kan også medføre nogle af de samme fordele, som taber sig, herunder at reducere risikoen for kræft, knogletab, diabetes, nyresten, hjerteanfald og slagtilfælde.
Næringsfakta
Frugtsaft har tendens til at være højere i sukker og lavere i fiber end frisk frugt, hvilket betyder, at det ikke er et optimalt valg til vægttab. Ifølge USDA har 1 kop appelsinsaft ca. 120 kalorier, 1,5 g protein, 0,5 g fedt, 29 g kulhydrater, 0,5 g fiber og 21 g sukker. I modsætning hertil har en frisk navelsorange ca. 70 kalorier, 1,5 g protein, ingen fedt, 17,5 g kulhydrater, 3 g fiber og 12 g sukker. En kop æblejuice har 115 kalorier, ingen protein, 0,5 g fedt, 28 g kulhydrater, 0,5 g fiber og 24 g sukker, men et friskt medium æble har ca. 95 kalorier, 0,5 g protein, 0,5 g fedt, 25 g kulhydrater, 4,5 g fiber og 19 g sukker.
Vægttab
At slanke sig, du skal konsekvent brænde flere kalorier, end du spiser. Det er ligegyldigt hvilken tid på dagen eller natten du drikker frugtsaft; hvad der betyder noget er din kalorieindhold for hver dag. Ligegyldigt når du spiser, gemmer din krop ekstra kalorier som fedt. Så hvis du skal drikke frugtsaft, skal du bruge en online kalorieindretning eller en fødevarebogbog for at holde øje med, hvad du ellers bruger, så du kan arbejde på at reducere delstørrelser og nedskæring af kalorieindhold.
Overvejelser
Vær opmærksom på, at hvis du drikker for meget frugtsaft eller har for meget frugt på bekostning af andre sunde fødevaregrupper, kan det faktisk føre til vægtforøgelse og andre negative sundhedsmæssige konsekvenser. Dr. Melina Jampolis, læge ernæringsspecialist for CNN.com, råder over at have mere end tre portioner frugt om dagen, hvis du forsøger at tabe sig. Hun mester også frisk frugt over juice. "Jeg ville kun holde friske eller frosne frugter. Spring over den tørrede frugt, frugt kopper og frugtsaft, som alle er højere i kalorier eller lavere i fiber og lettere at overforbrug, "siger hun. Inden du starter noget nyt vægttab taktik eller foretage væsentlige ændringer i din kost, skal du tale med din læge.
