Hvis du forsøger at spise sundere ved at spise salater eller vælge fedtfattige eller kaloriereducerede fødevarer, men det er svært at holde fast i din kost, fordi du føler dig sulten og berøvet, er det meget sandsynligt, at der mangler noget i din sunde kost. En sund kost, der hjælper dig med at opretholde og opretholde en sund vægt og forbedre dit blodkolesterol og sukkerindhold, skal give dig al den energi, du har brug for uden at føle dig sulten til næste måltid.
Ikke nok kalorier
Sultende selv er ikke løsningen. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Mange dieters mener, at sund kost betyder at spise meget små fødevarer eller vælge lav kalorie-version af dine sædvanlige fødevarer. Selvom det er rigtigt, at mange amerikanere spiser flere kalorier, end de har brug for, hvilket bidrager til den voksende fedmeepidemi, er sulten selv ikke løsningen. For eksempel, hvis din morgenmad kun består af en lille pakke havregryn, har du en stor salat fyldt med grøntsager med 1 oz. af kylling og en fedtfri dressing, og så har 1/3 kop pasta med tomatsauce og broccoli til middag, du spiser ikke nok kalorier. Sultende selv er ikke en god måde at tabe sig, da det vil undertrykke dit stofskifte, så din krop går i sultemodus og gør det endnu vanskeligere for dig at tabe eller opretholde din vægt.
Ikke nok protein
Hvis du ikke har nok protein til hver af dine måltider og snacks, kan det være grunden til, at du føler dig sulten efter at have spist et såkaldt sundt måltid. Protein er det bedste næringsstof, der hjælper dig med at føle dig tilfreds og fuld i timevis, ifølge maj 2008-papiret, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition". Hver af dine måltider skal have et minimum på 20 til 30 g protein, hvilket svarer til enten 2 æg med 1 til 2 oz. af ost eller 2 spsk. af mandelsmør og 1/2 kop kageost til morgenmad, et kyllingebryst eller servering af dåse tun, størrelsen af din håndflade til frokost og en servering af laks, oksekød eller svin, der fylder ca. 1/4 af din tallerken til aftensmad.
Ikke nok fedt
Tilsæt avocado skiver på din salat. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Hvis du er som mange diætister, der undgår fedt fuldstændigt ved at vælge fedtfri og fedtholdige produkter uden frygt for at gå i vægt, forklarer dette, hvorfor du føler dig så sulten, når du prøver at spise sundt. Fedt bidrager også til mæthed, ud over at forbedre smagen af dine måltider og absorptionen af fedtopløselige næringsstoffer. Medtag sunde fedtstoffer ved hvert af dine måltider for at undgå at føle sig sulten efter et par timer. Tilsæt til eksempel nødder og nøddesmør til morgenmad, avocado skiver og en vinaigrette lavet med ekstra jomfru olivenolie og balsamicoeddike på din salat til frokost og 1 oz. af din yndlingsfulde ost på aftensmad.
Ikke nok fiber
Fiber findes mest i plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager, frugter, nødder, frø og fuldkorn. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Fiber findes mest i plantebaserede fødevarer, såsom grøntsager, frugter, nødder, frø og fuldkorn. Sørg for, at din sunde kost indeholder masser af fibre, der hjælper dig med at føle dig længere længere mellem dine måltider. Opløselig fiber er særlig nyttig, fordi den danner en gel, der forsinker fordøjelsesprocessen, og giver dig en konstant energikilde i mange timer. For eksempel har grillet aubergine i dine røræg eller en skål gammeldags havregryn til morgenmad, få en appelsin eller æble til dessert, tilsæt jordflaxfrø eller havreglid til din yoghurt, tilsæt nødder til din salat, tilsæt byg eller bælgfrugter til din suppe eller eksperimentere med okra at tjene som en grøntsag med din middag.
