Isometrics og plyometrics er lignende ord, men deres betydning er meget anderledes. Isometrics er en form for motion, der forårsager muskelkontraktion uden en ændring i muskelens længde. Plyometrics involverer store hurtige bevægelser som spring og hoppe. Musklerne forkortes og forlænges som leddene bevæger sig under plyometrisk træning. Disse typer øvelser opnår forskellige resultater, men kan overlappe i dit træningsprogram afhængigt af mål og fysiske evner.
Statisk og eksplosiv
Plyometriske øvelser omfatter eksplosive bevægelser som hoppe reb, squat hopper og plyometric pushups. Isometriske øvelser omfatter statiske øvelser som plankbroer, sidebroer og statiske yoga poser. Både isometriske og plyometriske øvelser kan målrette mod øvre og nedre krop, herunder kernen. Men hvordan du gør øvelserne gør hele forskellen. For eksempel, for at udføre en isometrisk pushup, begynder du simpelthen i pushup-position og sænker derefter din krop halvvejs til gulvet. Hold stillingen i 10 til 30 sekunder. At udføre plyometriske pushups, også kendt som clap pushups, begynder i pushup position, sænk din krop helt ned mod gulvet og tryk så hurtigt dine arme lige, mens du trykker på din krop fra gulvet og klapper dine hænder.
Fælles stress
Plyometriske øvelser kræver bevægelse i leddene, mens isometriske øvelser slet ikke kræver nogen bevægelse. Isometrics placerer derfor ingen ekstra belastning på leddene, mens plyometrics typisk har stor effekt. Landing lægger stor vægt på dine led, selvom støttende sko kan mindske belastningen. Selv at fange dig selv efter et klaptryk spænder dine håndled, albuer og skuldre, hvilket ikke sker, når du holder en isometrisk pushup.
Stærke, hurtige muskler
Isometrics øger muskelvævsstørrelsen og isometrisk styrke. Dette hjælper med stabiliseringstræning for at beskytte og støtte leddene. På grund af manglende stress på leddene er isometriske øvelser ofte en del af rehabiliteringsprogrammer for patienter med svage led og muskler. Atleterne drager også fordel af isometrisk træning, fordi det forbedrer deres evne til at holde positioner. Plyometrics forbedrer imidlertid atletisk præstation, fordi træning gør muskler, led og bindevæv, der holder de to sammen stærkere. Plyometrics forbedrer hastighed og effekt, som holder statiske isometriske sammentrækninger ikke.
Spil det sikkert
Plyometriske og isometriske øvelser kommer med forskellige farer. Isometriske øvelser medfører, at dit blodtryk hæver. Dette skyldes den høje mængde spændinger i musklerne, mens de trækker sig under øvelserne. Plyometrics er hårde på kroppen, fra den ovennævnte gennemsnitlige stress på muskuloskeletalsystemet til intensiteten af øvelser. Du bør have et fundament i vægt træning før du gør plyometrics. Også hvile i et minut mellem gentagelser og tage tre dage fra mellem plyometriske træningsprogrammer til genopretning.
