Slipning i den ærmeløs festkjole eller tank top kan gøre enhver kvinde nervøs for at udsætte flabby arme. Når du bliver ældre, er det naturligt at miste noget muskelmasse og tone i armene, især bagsiden af dine arme eller triceps. Men aldrig frygter, du kan strakke arme på ingen tid med denne enkle triceps træning, der kan gøres i dit eget hjem. For de bedste resultater skal du lave to sæt 12 gentagelser af hver øvelse fem dage om ugen. Brug tre til otte pund håndvægte, der begynder med de lettere vægte og øger vægten, da øvelserne bliver lettere.
Dumbbell Triceps Kickback
Stå i en split-stilling med dit højre ben fremad og hold en tre til fem-pund håndvægt i din venstre hånd med din håndflade mod låret. Bøj fremad i taljen, læg din højre hånd på højre lår og hold en flad ryg, mens du trækker din navlen ind mod din ryg og holder hovedet nede. Løft din venstre arm indtil din albue danner en 90 graders vinkel, og din overarm er parallelt med gulvet. Forlæng langsomt din venstre arm bag dig samtidig med at du strækker din albue og holder din overarm parallel med gulvet. Bøj din albue og underarm til startposition. Gennemfør 12 gentagelser, og skift derefter sider gøre to sæt med begge arme. Hvis du har problemer med at holde din overarm parallel med gulvet i hele denne øvelse, skift til en lettere håndvægt.
Dumbbell Overhead Triceps Extensions
Denne øvelse kan gøres stående eller sidde og kræver en fem til otte pund dumbbell. Hold håndvægten i begge hænder over hovedet, og hold albuerne lige og tæt på dine ører. Bøje langsomt dine albuer, der sænker håndvægten bag dit hoved derefter hæve til start position. Hvis du står, hold dine fødder hoftebredde fra hinanden, knæene bøjet lidt og navlen trækkes ind mod ryggen. Gør to sæt med 12 gentagelser. Du kan øge mængden af brugt vægt, da denne øvelse bliver lettere.
Triceps Dips
Sid på kanten af en robust stol eller træningstrin. Placer dine hænder håndfladen ned på stolen på begge sider af dine hofter og stræk benene ud foran dig. Skub forsigtigt din røv ud af kanten af stolen, mens du holder dine arme lige og ryggen tæt på kanten af stolen. Bøj langsomt dine albuer til næsten 90 graders vinkel, mens du sænker din krop ned mod gulvet, og skub derefter op med dine arme for at hæve din krop tilbage til startpositionen. Gør to sæt med 12 gentagelser. Begyndere kan bøje deres ben.
Armbøjninger
Start på dine hænder og knæ med dine hænder direkte under dine skuldre og fingre fremad. Bring hvert ben ud bag dig, så du er i en plank position med dine tæer gemt under, abs trukket ind og dit hoved justeret med din rygsøjle. Holde dine albuer i nærheden af dine sider, sænk din krop lige indtil din kiste er to til tre inches væk fra gulvet; skub op til startposition. Gør to sæt med 12 gentagelser. Lad ikke dine albuer flare ud fra din krop, som du gør denne øvelse. Nybegyndere kan gøre denne øvelse på knæ.
