Når det kommer til at komme i form, er der ingen rigtige hemmeligheder eller genveje. Stien til en montør du er brolagt med mange timer gør fitness aktiviteter. Ligegyldigt hvad dit køn, skaber bedre sundhed og en shapelier krop involverer picking aktiviteter, du nyder, og gør dem så ofte som du kan.
Trin 1
Vurder dit nuværende fitnessniveau, så du vil kunne spore dine ændringer over tid. Kør, jog eller endda gå en kilometer, og tid hvor lang tid det tager dig. Tæl hvor mange sit-ups, pushups og pull-ups du kan gøre. Mål din talje, bryst, hofter og lår med et blødt målebånd. Skriv så alle disse oplysninger i et fitness-tidsskrift sammen med datoen. To uger fra nu - ikke før - lav denne test igen, og så igen om seks uger. Hvis du har stået fast i en fitness rutine, bør du opdage, at du gør betydelige ændringer.
Trin 2
Find en ven, der ønsker at tage denne rejse med dig. At have konsekvent social støtte har vist sig at være en stærk indikator for succes i fitnessprogrammer og kan motivere dig til at dukke op, når du tænker på at springe ud. Det kan også tilskynde til en venlig konkurrence for at se, hvem der opfylder deres mål hurtigere.
Trin 3
Skær ud så meget tid som muligt for at komme i form - men rolig, hvis du kun klare 15 minutter over din frokostpause. Omkring 30 til 60 minutters kardio er fem dage om ugen ideel, men gør hvad du kan. Vælg aktiviteter, som du nyder blandt de højeste kalorieforbrændingsøvelser som løb, svømning, aerobic, Zumba, dans eller hoppetov, hvis du kan - hvis ingen af dem appellerer til dig, vil enhver form for bevægelse hjælpe dig med at komme i form . Kvindernes liv har tendens til at være fyldt med børneopdræt og husstandsansvar, der gør det vanskeligt at gøre en fuld timers motion - og det får nogle kvinder til at føle sig overvældet, foreslår en studie fra University of Michigan i 2002 om barrierer for kvinders fitness. Må ikke slå dig selv op - gør hvad du kan lide at gøre, og du er mere tilbøjelig til at føle dig godt tilpas og holde fast i det.
Trin 4
Arbejdstræningstræning i din rutine to dage om ugen, i overensstemmelse med US Department of Health and Human Services 'retningslinjer for fysisk aktivitet. Det bedste tilfælde: Lej en træner eller brug kredsløbstræningsmaskiner eller frie vægte til at lave en total-body-træning, der sætter alle større muskelgrupper igennem en bred vifte af bevægelser. Hvis du er blandt de mange kvinder, der ikke ønsker at gå i gymnastiksalen af frygt for at andre ser deres kroppe, skal du tage din styrketræning rutine til din stue, før eller efter arbejde. Få et sæt håndvægte og lav vægtbærende øvelser, herunder bicep krøller, sommerfuglkiste øvelser, lunges og squats, samt pushups og sit-ups. Alt du behøver er et sæt på omkring 12 gentagelser af hver øvelse, eller til punktet af muskel træthed. Inden for nogle få sessioner bør du begynde at se en forskel.
Trin 5
Beløn dig selv, når du gennemfører en træning, uanset hvor lang tid træningen er. I studiet University of Michigan fandt forskerne, at kvinder var mere succesfulde i at holde sig til deres træningsprogrammer, da de skabte et "pleasure response" til motion. Det betyder ikke, at du skal gå ud og spise en banansplit hver gang du træner - belønne dig selv med noget sundt, som en smoothie, en ekstra episode af dit yndlingsprogram eller noget andet du nyder.
Ting du skal bruge
- Notesbog
- Målebånd
- Håndvægte
Tips
- Du vil hurtigt komme i form - men din "hurtige" kan ikke være realistisk. At foretage betydelige ændringer i din krop vil tage tid, og det passer måske ikke ind i dit nuværende niveau for at "komme hurtigt i form." Husk, at en sikker mængde af vægt at tabe er omkring to pund om ugen, minder vægttabere. Men inden for et par uger bør du begynde at føle dig mere energisk, stærkere og mere samlet overalt - det er de sikre tegn på, at du får det i form. "
