At være fysisk aktiv som du alder er ikke kun gavnlig for dit hjerte og lungerne, men det hjælper også med at beskytte dine led. Et stillesiddende liv får dine ledd til at miste deres evne til at bevæge sig gennem et komplet bevægelsesområde, hvilket får dig til at tabe fleksibilitet. Ved at strække og udøve regelmæssigt kan du forbedre din fleksibilitet. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist forbedre, da du får fleksibilitet. Kontakt din sundhedspleje, inden du begynder at blive mere fysisk aktiv eller starte et almindeligt træningsprogram.
Fleksibilitetsfaktoren
Dine muskler mister styrke og elasticitet, når du alder. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Når du er gammel, mister dine muskler styrke og elasticitet i henhold til University of Maryland Medical Center. Hertil kommer, at visse aktiviteter, som f.eks. Læner fremad mens du arbejder på din computer, forkorter nogle af dine muskler. Denne proces gør dig modtagelig for muskelstammer eller tårer, hvis du gør ubehagelige eller pludselige bevægelser. Du kan også miste fleksibilitet, når du bliver gammel på grund af de tidlige stadier af arthritis. Når du begynder at strække og forlænge dine muskler regelmæssigt, vil du genvinde en del af din fleksibilitet.
Stretching er nøgle
Stretching er en effektiv måde at forbedre dit bevægelsesområde på. Fotokredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Statisk strækning er et effektivt middel til at forbedre bevægelsesområdet i dine led og forbedre blodcirkulationen i dine muskler. Strek dine store muskelgrupper mellem to og tre gange ugentligt. Når du udfører en statisk strækning, vil du gradvist forlænge muskelen, holde den aflange stilling, og lad muskelen vende tilbage til sin hvilestilling. Gradvist arbejde hen imod at holde strækningen i 30 sekunder i den aflange position. Fortsæt aldrig med at strække, hvis du oplever smerte eller overdreven ubehag. Også, aldrig strække en øm eller skadet muskel.
Dyk højre ind
Træ i vandet. Fotokredit: Steve Rabin / iStock / Getty Images En særlig effektiv måde at forbedre din fleksibilitet på, hvis du er over 40 år, og du har været inaktiv, er at træne i vandet. Ifølge hans Arthritis Foundation, udøver i vand understøtter dine led og bevægelsesfrihed. Og ifølge det amerikanske råd om motion kan du bevæge dine led gennem et bredere udvalg af bevægelser i vandet. Du kan enten udføre vandøvelser alene eller deltage i en organiseret klasse. Vær sikker på at den klasse du deltager er passende for din alder og fitness niveau.
Yoga i enhver alder
Yoga kan praktiseres i alle aldre. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Yoga er en form for kropsøvelse, der kombinerer både mental og fysisk disciplin. Yoga har en række kropsposer, der hjælper med at øge din styrke og fleksibilitet. Holdningerne udføres samtidigt med kontrollerede vejrtrækninger. som hjælper dine muskler til at slappe af. Antallet af ældre voksne, der deltager i yoga, er vokset, fordi deres læger har anbefalet det, ifølge AARP. Hvis du har været stillesiddende, er det vigtigt at starte med en klasse en klasse eller en klasse, der er designet til ældre voksne.
