Når du vil tabe sig og holde det fra at komme tilbage, skal du miste det på en sund måde. Mens du måske er fristet til at prøve en af disse crash dietter som den ryste kost din ven er på, i det lange løb er det ikke den bedste vej at gå. For at tabe sig, skal du spise tre firkantede måltider plus to små snacks hele dagen. Som teenagepige kan du spise de fleste af dine frokostmåltider væk fra hjemmet, og at have en liste over sunde muligheder kan hjælpe med dit vægttab.
Brown Baggin 'It
Medbring din frokost i skole kan være den nemmeste måde for dig at kontrollere kalorier og sørg for at spise sundt. En sund brun pose frokost bør omfatte hele korn, protein, frugt, veggies og mejeri. Nogle sunde muligheder kan omfatte en kalkun sandwich med en appelsin, gulerodspind og en fedtfri yoghurt; fuldkornspasta salat lavet med blandede grøntsager, hakket kylling og fedtfattig ost med nogle druer; eller hummus, fuldkornspita, skivede agurker, et æble og en karton af skummetmælk.
Ud med dine venner
Du behøver ikke at stresse om din kost, når du går ud at spise med dine venner. Der er masser af sunde muligheder at vælge imellem, når du forsøger at tabe sig. På en sandwich sted, hold din portion lille og læg din sandwich med veggies, spring over osten og brug sennep som din krydderier; afrund din frokost med yoghurt og vand. Pizza er ikke noget problem, når du vælger det med dine yndlingsgrønsager, og i stedet for at spise to skiver, tilsæt en salat og et seltzervand for at holde dig fuld. På en restaurant bestil en entree salat med dressing på siden eller en bouillonbaseret suppe som kylling noodle eller minestrone, eller hvis du bestiller et måltid, tage halvdelen af det hjem og spis det til middag.
School Lunch Valg
Med hensyn til sundhed går skolen frokost til en god mulighed, hvis du ikke har tid til at lave din frokost om morgenen. Nye regler kræver, at skolerne giver eleverne mere fuldkorn, frugt og grøntsager, og kalorierne til måltidet er begrænset til 850 kalorier for lønklasse 9 til og med 12. Som din bagged frokost, for at holde din frokost frokostmåltid sund, skal du inkludere en helkorn, protein, frugt, veggie og mejeri. Opbevar en menu på dit køleskab eller i din skab, så du kan planlægge fremad.
Når du kommer til at spise derhjemme
Uanset om det er weekend eller en ferie væk fra skolen, vil du fortsætte med at lave sunde frokostvalg for at hjælpe med dit vægttab. Et sundt og nemt hjemme-frokostmåltid kan omfatte en ristet kalkunsandwich med tomatsuppe, frisk melon og en fedtfri yoghurt. Morgenmad til frokost giver også en sund mulighed, såsom en skål fuldkornsprodukter med skummetmælk og en banan med et kogt æg til noget protein.
