Dine skrå muskler er bukemusklerne på hver side af din rectus abdominis. Du har et sæt af både interne og eksterne obliques. Det er ikke ualmindeligt, at folk bare fokuserer på øvelser, der virker deres rectus abdominis - den lange parrede muskel, der løber ned i midten af din mave - men for at opnå en V-formet legeme skal du også udøve dine obliques.
Stående Dumbbell Side Bend
Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt med en moderat vægt. Hold en håndvægt i den ene hånd ved din side. Bøj din talje til den modsatte side, indtil du føler en lille strækning og bøj derefter til den anden side. Gentag på begge sider for i alt tre sæt. Hvis du kan gøre mere end 15 reps, bruger du ikke nok vægt.
Kaptajnens stolbenheiser
En undersøgelse bestilt af American Council on Exercise opdagede kaptajnens stol er den mest effektive øvelse ved at aktivere oblique. Til denne øvelse skal du have adgang til en kaptajns stol. De fleste fuld-service-gym har en. Stå i kaptajnens stol med ryggen flad mod ryggen og dine arme på puderne. Udånder som du langsomt hæver dine ben mod brystet. Inhalér som du langsomt sænke dem. Udfør i alt tre sæt til fejl. Øvelsen er lettest at gøre med bøjede knæ. Du kan øge vanskeligheden ved at holde dine ben lige.
Skrå knap
En skrå knap ligner meget på en normal knap, medmindre den lægger større vægt på dine obliques. For at udføre en skrå knase, læg dig ned på din ryg på en øvelsesmåtte med dine knæ op, som om du vil gøre en normal knæk. Derefter vipper knæene til den ene side, indtil de rører ved måtten, men hold skuldrene lige og mod maden. Du skal føle en lille strækning i dine obliques. Når du er i denne position, begynder du at lave crunches som du normalt ville. Udfør tre sæt til fejl på hver side.
Skråt snoet hængende ben løft
Til denne øvelse skal du have en pullup bar eller en solid stråle, du kan hænge fra. Grib fat i pullup bar og løft dine fødder væk fra jorden, så du er i en død-hængende position. Forsøg at holde armene helt udvidede. Når du løfter dine knæ op mod brystet, drej det til den ene side. Drej til den anden side på den næste gentagelse. Udfør tre sæt til fejl.
Overvejelser
Øvelser der retter sig mod obliques kan kun gøre så meget. Det er vigtigt at deltage i mindst 150 til 300 minutter med moderat intens træning. sammen med mindst to 20 minutters sessioner af styrketræning hver uge. Resultaterne af dine stedet øvelser vil kun være tydelige, hvis du forpligter sig til en regelmæssig motion regime og en sund kost for at holde din vægt i check.
