At opbygge muskler er hårdt arbejde - endda at bygge dine gluteal muskler. Det kræver konsekvent, velplanlagt træning samt en afbalanceret kost, der er designet til at øge muskelvækst. Vitaminer er en vigtig del af muskelopbygningen, men alene alene vil vitaminer hjælpe dig med at nå dit mål.
Vitaminer til muskelvækst
Vitaminer udfører mange vigtige funktioner i din krop. De er organiske stoffer, der ikke kan syntetiseres af din krop, men er nødvendige i små mængder til at udføre specifikke metaboliske funktioner, ifølge National Strength and Conditioning Association. B-komplekse vitaminer understøtter væv i dit nervesystem og energiproduktion samt muskelvækst og funktion. C-vitamin er vigtigt for vækst og reparation af muskelvæv. Vitamin A hjælper med energi, såvel som proteinsyntese. Vitamin D hjælper calciumabsorption, hvilket er afgørende for muskulær sammentrækning. Multi-vitaminer omfatter disse vitaminer, der hjælper muskelvækst samt andre for optimal funktion.
Muskulær hypertrofi
De fleste mennesker ønsker ikke at tilføje mere fedt til deres kroppe, men snarere muskler, for at få større glutes. Kropsfedt er afgørende i moderate mængder, men for meget kan øge risikoen for sygdom og nedsætte din livskvalitet, ifølge American College of Sports Medicine. I stedet vil du udføre modstandsøvelser, der stimulerer en stigning i muskelstørrelse - også kendt som "hypertrofi".
Uddannelse for hypertrofi
For at stimulere hypertrofi skal du gøre tre til seks sæt, med seks til 12 gentagelser, pr. Øvelse. Hvis du er ny til denne type træning, start med en øvelse for hver større muskelgruppe og udfør kun ét til tre sæt, opbygge gradvist til de anbefalede mængder. Du kan udføre flere øvelser for at stimulere dine glutes også. Udfør ikke glute træning i på hinanden følgende dage, men hvile mindst 48 timer mellem modstand træningssessioner. Du kan finde med denne høje uddannelsesmængde, at du arbejder dine glutes ikke mere end to gange om ugen.
Rolle af kost
Kost er afgørende for at opbygge muskelvæv i dine gluter, såvel som korrekt funktion. Alle makronæringsstoffer er essentielle, men protein er, hvad muskelvæv er fremstillet af. Forbrug 0,7 til 0,9 gram protein pr. Pund kropsvægt for at give tilstrækkelig ernæring til hypertrofi. Vælg magre kilder som nødder, bælgfrugter, fjerkræ, fisk, æg, fedtfattig mejeri og magert stykker af svinekød eller oksekød.
