Prunes, eller tørrede blommer, er kendt for at have et højt indhold af kostfiber og evnen til at forebygge eller lindre forstoppelse. Fordelene ved disse frugter omfatter en rig forsyning af vitamin C og kalium, og de kan være faste komponenter i en vægttab kost. Spis dem når som helst på dagen, og hold resten af din kost sundt for at se resultaterne af vægttab.
Følg principperne om vægttab
Du skal forbruge færre kalorier end du bruger, hvis du vil tabe sig. Hver kop kogte svesker indeholder 265 kalorier, og det er ikke nemt at tilføje svampe i din almindelige kost uden at kompensere for de ekstra kalorier. For at reducere dit kalorieindtag, skal du spise svesker i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold. F.eks. Tilsæt to eller tre skiveskårne svesker for at søde havregryn i stedet for brunt sukker og smør.
Tilsæt fiber gradvist til din kost
Prunes kan hjælpe dig med at tabe sig på grund af deres høje fiberindhold. Hver kop kogte svampe indeholder 7,7 gram kostfibre, eller 29 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt. At spise højtfibre fødevarer, såsom svesker, kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi fiber hjælper med at tilfredsstille sult, før du spiser så mange kalorier, ifølge Clemson University. For at forhindre oppustethed og forstoppelse skal du kun øge dit fiberforbrug gradvist.
Varier din brug af svesker
Den enkleste måde at forberede tørrede svesker er at stuge dem i vand og spise dem almindeligt. Eksperimenter med andre anvendelser af svesker for at forhindre dig i at blive træt af at spise svesker fra at forberede dem på samme måde hver dag. Til morgenmad tilsættes stuvet svesker til havregryn eller skære dem over helkornspandekager. Tilsæt skiveskårne svesker til en spinat salat med sorte bønner til frokost, eller til middag, brug svesker til at give kalkun chili en lidt sødere smag. Når du bager, brug prune puree, som har 47 kalorier pr. Spiseske, i stedet for smør, som har 102 kalorier pr. Spiseskefuld.
Andre overvejelser
Tørrede frugter, såsom svesker, er højere i kalorier end deres friske modstykker. En kop rå blommer har kun 76 kalorier, eller mindre end en tredjedel af kalorierne som i en kop svesker. Vær særlig opmærksom på dine serveringsstørrelser, når du spiser svesker at tabe sig, fordi store portioner kan føre dig til at forbruge flere kalorier, end du har brug for. Yderligere begrænse dine kalorier ved at vælge usøde pakker af svesker.
