Tilstrækkeligt kalorieindtag fremmer optimal atletisk ydeevne. Hvis du er en løber, afhænger antallet af kalorier hver dag afhænger af din alder, køn og varighed og intensitet i dine træningsprogrammer. Sammensætningen af din kost er også vigtig. At spise for få kalorier kan reducere din løbende ydeevne drastisk.
Daglige kaloriebehov
Medmindre du er overvægtig eller overvægtig og forsøger at tabe sig, hvis du er en løber, skal du forbruge nok kalorier til at opretholde din nuværende kropsvægt. US Department of Agriculture vurderer, at aktive voksne kvinder kræver omkring 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, og aktive voksne mænd kræver omkring 2.400 til 3.000 kalorier om dagen for at bevare deres nuværende kropsvægt. Langdistance- og maratonløbere vil sandsynligvis kræve flere kalorier for at opretholde en energibalance end kalorieindholdet fra det amerikanske landbrugsministerium afhængigt af hvor mange kalorier de brænder under deres træning. American Dietetic Association rapporterer, at for kvinder atleter kan forbruge mindre end 1.800 til 2.000 kalorier om dagen resultere i en negativ energibalance, vægttab, underernæring eller andre sundhedsmæssige problemer.
Energibalance
Dine daglige kaloriebehov afhænger af dine træningsprogrammer. Ifølge Merck manualen for medicinsk information brænder løb omkring 6 til 8 kalorier pr. Minut, og US Department of Health and Human Services bemærker, at en 154-Ib. person kan forbrænde omkring 590 kalorier i timen ved at løbe eller jogge. Jo mere du løber, desto flere kalorier skal du have for at opretholde din kropsvægt, så det vejer dig jævnligt, kan hjælpe med at bestemme, om du spiser nok.
Kostsammensætning
De typer kalorier du bruger vil også påvirke din løbeevne. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at alle voksne forbruger mellem 45 og 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater, 20 til 35 procent fra fedt og 10 til 35 procent af deres daglige kalorier fra protein. Kulhydrater er den vigtigste brændstofkilde til løbere.
Bestem dine behov
Ifølge University of Minnesota Extension Service kan følgende metode hjælpe dig med at estimere dine daglige kaloriebehov. For det første opdele din kropsvægt i Ib. med 2,2 for at bestemme din kropsvægt i kg. Derefter formere du din kropsvægt i kg med 1,0 hvis du er en mand eller 0,9 hvis du er kvinde for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i timen i ro multiplicér det antal med 24 for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder om dagen i ro, som også kaldes din basale metaboliske hastighed. Tilføj antallet af kalorier, du brænder hver dag, der løber til din basale metaboliske sats for at hjælpe med at estimere dine daglige kaloriebehov.
