En lav carb diæt holder generelt din kulhydratindtagelse mellem 60 og 90 gram kulhydrater dagligt, forklarer University of Maryland Medical Center. Det betyder, at du skal begrænse dit indtag af fødevarer som korn, bagværk, slik og nogle frugter og grøntsager. Med nogle kommercielle smoothies kommer ind på omkring 100 g kulhydrater, kan det synes, at disse godbidder er uden begrænsninger på en lav carb diæt. Du kan stadig nyde frugt smoothies på en lav-carb diæt, hvis du holder fast i bestemte ingredienser.
Trin 1
Sæt sojamælk i en blender og tilsæt valleproteinpulver. Vælg et valleproteinpulverisolat, da det ikke indeholder tilsatte kulhydrater eller fedtstoffer, siger Whey Protein Institute. Bland kort.
Trin 2
Tilsæt frosne hindbær eller jordbær. Begge har mindre end 15 gram kulhydrat i en 1-kops servering. Blend indtil glat, tilsæt lidt mere sojamelk eller vand, hvis blandingen er for tyk.
Trin 3
Tilsæt sødestof efter smag. Vælg mellem muligheder som sucralose, aspartam eller stevia, som ikke indeholder kulhydrater.
Trin 4
Hæld i et glas og konsumér for i alt kun 16 til 18 carbs afhængigt af dine valgte ingredienser.
Ting du skal bruge
- Blender
- Whey protein pulver uden tilsat kulhydrater
- Sojamælk
- Frosne jordbær eller hindbær
- Kunstigt sødemiddel af valg
- Isterninger
Tips
- Til en flødere smoothie tilsættes en halvfrosne, mellemstore banan til yderligere 13 gram kulhydrater. Hvis du ikke drikker sojamelk, skal du bruge vand, hvilket vil resultere i en lysere smoothie. Hvis du finder din smoothie er for tynd, tilsæt et par isterninger og blend indtil det er glat.
