Gåture er en simpel og naturlig måde at flytte på, men med den rigtige teknik kan du gøre afslappet gå i magture eller træning. Power walking er en lav-effekt måde at forbedre kardiovaskulær udholdenhed og total kropsstyrke. Nogle af fordelene ved strømstigning er, at det hjælper tone og styrker dine muskler, forbedrer fysisk sundhed og forbrænder den samme mængde kalorier som jogging. Vær opmærksom på et par tips, når du går i gang med strøm, udover at tjekke med din læge, før du starter et fitnessprogram.
Trin 1
Varm op med et par calisthenics øvelser som hoppe reb eller hoppe jacks i omkring fem minutter. Vælg en afslappet tur i fem minutter for en lav indflydelse.
Trin 2
Stret dine muskler for at undgå skade. Udfør kalve, quadriceps, hamstring, hoftebøjle, skulder og triceps strækker sig, når dine muskler er blevet varme nok til at strække.
Trin 3
Placer dine arme i 90 grader vinkel og hold ryggen oprejst.
Trin 4
Placer dit hoved i en neutral position, der er i overensstemmelse med din rygsøjle. Hold dit blik fremad og ikke på jorden.
Trin 5
Åbn munden lidt for at sikre korrekt vejrtrækning. Stram dine gluter og buk.
Trin 6
Træd først med hælen og fordel derefter din vejning på tåen, mens du bruger dine hofter til at skubbe dig fremad.
Trin 7
Alternate arme og ben fremad for at opretholde gang i en lige linje.
Trin 8
Cool ned ved at bremse dit tempo og slippe dine arme af dine sider. Fortsæt med at reducere dit tempo, indtil dit hjerte begynder gradvist at vende tilbage til det normale. Stretch hver muskel i 20 til 30 sekunder hver.
Ting du skal bruge
- Walking sko
- Komfortabelt tøj
Tips
- Tag ikke arme over kroppen; arme skal bevæge sig fremad. Håndled skal passere dit hofteben, når de flyttes frem og tilbage. Ikke sving dine albuer højere end din brystben.
Advarsler
- Gå ikke med hånd eller ankel vægte. Tilføjelse af vægte til din tur vil ikke øge kalorierne brændt, men kan forårsage skade på dine led, sener og ledbånd, ifølge DiscoverWalking.com.
