Du har brug for magnesium til stærke knogler og tænder, et sundt immunsystem, blodsukkerregulering, hjertefunktion, energi metabolisme, nerve- og muskelfunktion og proteinsyntese. Magnesium hjælper også med at regulere niveauerne af forskellige andre vitaminer og mineraler i dit blod. Imidlertid absorberes nogle former for supplerende magnesium bedre end andre.
typer
Forbrug af fødevarer med rigeligt magnesium er den bedste måde at opfylde dine anbefalede magnesiumindtag på. Men hvis du ikke kan opfylde det anbefalede indtag fra mad alene, er forskellige tilskud tilgængelige. Magnesium lactat og magnesiumchlorid absorberes bedre end magnesiumoxid. Magnesiumgluconat absorberes også godt. Tidsfrigivelsesformer af magnesium kan absorberes bedre, som også former, der ikke har enteriske overtræk.
Kilder
Fødevarekilder til magnesium omfatter mørkegrønne bladgrøntsager, avocadoer, tørrede abrikoser, bananer, nødder, frø, bønner, ærter, fuldkorn og soja. Kød, mælk og hårdt vand indeholder også noget magnesium. Foruden magnesiumtilskud kan du også få magnesium fra visse afføringsmidler og antacida i form af magnesiumhydroxid eller magnesiumsulfat. For dem med meget lave magnesiumniveauer kan intravenøs magnesium være nødvendigt for at hæve magnesiumniveauet tilbage til normal.
Anbefalet indtagelse
RDA for kvinder mellem 19 og 30 er 310 mg dagligt, og kvinder 31 og ældre bør forbruge 320 mg dagligt. Mænd mellem 19 og 30 bør forbruge 400 mg om dagen, og mænd 31 og ældre skal forbruge 420 mg dagligt. Voksne bør ikke få mere end 350 mg om dagen af deres magnesiumindtag fra kosttilskud, da dette er den tolerable øvre indtagsniveau for supplerende magnesium.
Overvejelser
Magnesiumindtagelse fra mad er usandsynligt, at det medfører toksicitetssymptomer, så målet er at få mest eller hele dit magnesium fra fødevarer. Hvis du har nyre- eller gastrointestinale problemer, lider af alkoholisme eller dårligt kontrolleret diabetes eller tager visse diuretika eller antibiotika, kan du få brug for mere magnesium for at forhindre mangelsymptomer. At tage B-vitaminer med magnesium kan medvirke til at øge magnesiumabsorptionen.
