Nogle mennesker tror måske bagels har ingen plads i et vægttab kost. Det er rigtigt, at kulhydrater kan fylde op med mange kalorier, når du spiser for mange af dem, men hvis du begrænser dit carbindtag og spiser lavt kalorieindhold sammen med carbs som bagels, bør du være i stand til at tabe sig. Ifølge "Dietary Guidelines for Americans 2005," udgivet af Department of Health and Human Services og Department of Agriculture, indeholder en sund kost carbs.
Trin 1
Spis halvdelen af en lille almindelig bagel til morgenmad, eller hvis du har et sundere valg, skal du spise halvdelen af en havreklid bagel. Ifølge MyPyramid.gov er havreklid en fiberføde, som kan hjælpe med at nedsætte din chance for at udvikle hjertesygdom. Halvdelen af en lille havregryn bagel indeholder kun ca. 73 kalorier. Hvis en almindelig bagel er din præference, skal du spise halvdelen af almindelig bagel, som indeholder yderligere 22 kalorier. Skiv den halve bagel og spred en spiseskefuld ikke-sukker tilsat jordbær syltetøj på den, eller vælg en anden frugt syltetøj, hvis du ikke kan lide smagen af jordbær syltetøj. Ingen sukker tilsat jordbær marmelade indeholder ca. 10 kalorier pr. Spiseskefuld, så hvis du har det på halvdelen af en almindelig bagel, er dit samlede kalorieindtag for denne morgenmaden 105 kalorier. En halv havre klid bagel med jordbær syltetøj på den er endnu lavere i kalorier, i alt 83 kalorier.
Trin 2
Øverste halvdel af en lille bagel med din yndlingsfedtfattige ost til frokost eller aftensmad. Vælg en skive lavfedt schweizisk ost, eller sæt en ounce del skummet mozzarella på bagel. Hvis du kan lide din ost skarp, skal du vælge et stykke provolone. Gør din bagel mere interessant ved at sprede nogle røde ristede paprika over osten, eller vælg en blanding af røde og gule peberfrugter. Før du lægger peberfrugter til din bagel, skyll peberfrugterne med vand og blæk dem tørre med et rent papirhåndklæde, hvis du vil fjerne noget af saltet og enhver olie. En ounce af fedtfattig schweizisk ost indeholder 50 kalorier, en ounce skummet mozzarella har 71 kalorier og en ounce provolon indeholder 98 kalorier. En tredjedel kop stegt peber indeholder 24 kalorier. Den samlede mængde kalorier til denne bagel-skål afhænger af typen bagel og den type ost du vælger.
Trin 3
Til middag eller frokost, lav en pizza bagel. Spred en ottendedel af en kop spaghetti sauce, som indeholder 34 kalorier, oven på en halv bagel og læg et stykke mozzarellaost ovenpå saucen. Varm det i brødristerovnen, indtil osten smelter. Afhængig af den type bagel du vælger, er denne frokost eller aftensmad lig med mellem 178 og 200 kalorier.
Ting du skal bruge
- 1/2 almindelig eller havregryn bagel
- Ikke-sukker tilsat marmelade
- Fedtfattig ost, såsom schweizisk, mozzarella eller provolon
- Krukke af ristede peberfrugter
- 1/8 kop spaghetti sauce
