En lille cardio kan gå langt. Så lidt som 2 1/2 timer hver uge kan sænke risikoen for sygdom og moderat påvirke din kropsvægt, ifølge American College of Sports Medicine. Løbebånd og trappe klatring maskiner er to fælles stykker af kardiovaskulært udstyr findes i fitnesscentre. I almindelighed bringer løbebånd og jogging mindre kalorier end en trappe klatrer, men kører brænder mere end trappen.
Stair Climbing Machines
Der er forskellige typer trappeklatemaskiner: stepper med sideskinner, stepper med høje skinner, roterende trapper med sideskinner og stepper med bevægelige håndskinner. De er alle ens, fordi du bruger de store muskler i din underkrop til at skubbe trappen, øge din puls og forbrænde kalorier. En 160-lb. person kan forbrænde ca. 657 kalorier om en time på en trappebånd eller en roterende trappe, ifølge MayoClinic.com.
Løbebånd
Løbebånd bruger også musklerne i din underkrop til din træning. På en tredemølle kan du vælge at gå, løbe eller løbe. Den samme 160-lb. person, der går på 3,5 mph, brænder ca. 277 kalorier i timen på en løbebånd. Hvis han øger sit tempo og jogs på 5,0 mph, kan han brænde op til 584 kalorier. Kører ved 8,0 km / h, denne 160-lb. person kan brænde op til 986 kalorier, betydeligt flere kalorier end fra jogging eller ved hjælp af en trappe klatrer.
Intensitets rolle
Nøglen til kalorieforbrænding er intensitet. Jo højere din intensitet er, jo større stigning i din puls og jo hårdere din krop fungerer. Der er en positiv sammenhæng mellem hjertefrekvens og brændte kalorier, hvilket er illustreret af stigningen i kaloriforbrænding fra at gå til jogging. På en tredemølle kan du også øge din intensitet ved at tilføje hældning for at simulere løber op ad bakke. Hold intensiteten moderat til høj i løbet af dine træningstrin for at forbrænde de fleste kalorier, samt få de mest sundhedsmæssige fordele.
Andre overvejelser
Dit fitnessniveau og kropsvægt påvirker også hvor mange kalorier du brænder. Hvis kører er let for dig, fordi du gør det hele tiden, vil trappen sandsynligvis forbrænde flere kalorier og omvendt. Skift din aktivitet for at øge din kaloriforbrænding. Desuden jo tungere du er, jo flere kalorier du brænder under en træning, fordi din krop skal arbejde hårdere for at flytte din vægt. Når du taber og bliver mere egnet, vil du ikke forbrænde så mange kalorier under samme træning.
