Træning på tredemølle kan være en bekvem og sikker måde at engagere sig i kardio øvelse og styrke musklerne i underkroppen og kerne. Løbebånd er ikke uden deres advarsler, og de med ankel smerte efter løbebånd brug kan køre mod en skade snarere end en sundere krop.
Uphill Struggle
Mange løbebånd har hældningsindstillinger, der bevæger bæltet i en vinkel for at efterligne klatring i en bakke. Selv om dette er en god måde at tilføje udfordring til din træning, er det muligt at gøre dig selv beskadiget, hvis stigningen er stejl, og din hastighed er for høj. Ifølge vægtvagter kan en hældning overtaxere dorsifleksor musklerne, musklerne på forsiden af skinnet, der fastgøres til ankelens forside. Hvis du strækker dine kalvemuskler, tager mere tid til at varme op, og sænker hastigheden og hældningen, kan det hjælpe med at løse dette problem.
Forstuvning smerte
Hvis du for nylig mistede din balance på løbebåndet eller trækkede det uheldig, kan du have overstretched ledbåndene i din ankel, hvilket forårsager en forstuvet ankel. En mild forstuvning kan ikke umiddelbart mærkes, hvilket resulterer i subtile symptomer såsom hævelse og ømhed. Sæt is på din ankel, pakk den med et bandage for at reducere hævelse og hæve det over dit hjerte. Hvis ubehag ikke går væk, skal du besøge en læge eller fysioterapeut.
Overbrug det og tab det
Fordi overfladen af et løbebåndsbelte aldrig ændrer sig, løber løbebåndene sig godt til at overforske skader. Gentagne bevægelser kan forårsage slitage på ankelhalsen i ankelen, især hvis du har høje buer. Ifølge OrthoGate er smerter ofte på ydersiden af ankelen og forværres med aktivitet. Du skal muligvis besøge en fysioterapeut, som kan ordinere antiinflammatorisk medicin, give dig øvelser eller strækninger til at gøre eller anbefale, at du bærer støtte til dine fødder.
Forebyggelse af smerte
Løb og gå på varieret terræn hjælper med at forhindre overforbrugsskader, da hvert trin er anderledes. Du kan finde det nyttigt at erstatte nogle af dine trædemølle træning med en tur eller vandretur udendørs, da dette forhindrer at falde i et identisk bevægelsesmønster. Brug sko, der støtter dine fødder og ikke er slidt ud. Du kan få brug for indlægssåler eller en støttestøtte. Altid varme op, før du træner for at give dine muskler tid til at tilpasse sig til en hurtigere hastighed.
