Celler udgør alle dele af din krop, og de kræver mange næringsstoffer til at vokse og reparere ordentligt. Mens alle de vitaminer og mineraler, du spiser, bidrager til sunde celler, spiller visse en større rolle i cellefunktioner, såsom vitamin A, fosfor og zink. Tal med din læge om dit indtag af disse næringsstoffer for at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde hver dag og opretholder integriteten i dine kropslige celler.
Vitamin A
Vitamin A har flere nødvendige funktioner, herunder hjælp i sundheden af dine celler. Det hjælper med at sikre, at alle dine celler kan vokse og reproducere normalt, en proces, der er kendt som celledifferentiering, og det bidrager også til helbredelse og reparation. Under graviditeten er vitamin A afgørende for en sund udvikling af alle fostrets celler. For mænd er den anbefalede kosttilskud eller RDA for dette vitamin 3.000 IE om dagen, og det er 2.333 IE for kvinder, der ikke er gravid, ifølge University of Maryland Medical Center. Fødevarer som mørke bladgrønne, gulerødder, æg, helmælk og ost er gode kilder til vitamin A.
Fosfor
Fosfor kan findes i celler i hele kroppen, selvom størstedelen af det er i dine knogler og tænder. Alle dine celler har brug for dette mineral til at vokse, reparere og vedligeholde deres funktioner, og fosfor hjælper også med at balancere dine niveauer af andre næringsstoffer, der kræves til sunde celler, såsom zink og D-vitamin. University of Maryland Medical Center udtaler, at voksne har brug for 700 mg af dette mineral om dagen, og du kan møde denne RDA ved at spise mad som kød, fisk, mejeriprodukter, nødder, tørret frugt, fuldkorn og kulsyreholdige drikkevarer.
Zink
Zink er et spormineral, men det kan også findes i alle celler i din krop. Det spiller en stor rolle i den måde, hvorpå dine celler opdeles og vokser, og det bidrager også til helbredelse og reparation af sår og celler. Dette mineral er nødvendig især under graviditet, barndom og barndom for at sikre den korrekte vækst og udvikling af alle dine celler og andre kropsdele. Mandlige har brug for 11 mg zink om dagen, og kvinder har brug for 8 mg om dagen, ifølge MedlinePlus. Gode fødekilder til dette mineral omfatter oksekød, svinekød, lam, bælgfrugter, fuldkorn og nødder.
Yderligere overvejelser
Mens hver af disse næringsstoffer er afgørende for cellevækst og reparation, kan indtagelse af høje doser af dem i form af kosttilskud have toksiske virkninger. Tal med din læge, før du tager nye kosttilskud eller overstiger RDA af noget vitamin eller mineral. På den anden side kan mangler i disse næringsstoffer også være skadelige for dit helbred og hæmme dine cellers evner til at fungere korrekt. Hvis du er bekymret for dit vitamin- eller mineralindtag, skal du diskutere dette med din læge.
