Træthed er et almindeligt problem i dagens travle, stressende verden. Mange faktorer bidrager til kronisk træthed, herunder stress, depression, allergi, sundhedsforhold og livsstilsvalg. En nem måde at bekæmpe konstant træthed på er ved hjælp af kost. Dårlig mad valg kan føre til at føle sig træg, mens en sund kost kan give dig mere energi.
Trin 1
Hvide ris. Fotokredit: Ryan Fletcher / iStock / Getty Images Klip hvide carbs ud. Undgå fødevarer fremstillet med sukker og hvidt eller forarbejdet mel. Mens carbs er de vigtigste energikilder til din krop, kan forarbejdede kulhydrater, der findes i hvidt brød, pasta, ris og kiks, samt i desserter påvirke blodsukkerniveauerne, hvilket fører til træthed, humør og hjerne tåge. Vælg i stedet fuldkornsmuligheder såsom fuld hvede brød og brun ris.
Trin 2
Kylling er et magert protein. Fotokredit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Undgå fedtfattige fødevarer. At spise fedt kan føre til søvnighed og træthed i dag, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "American Academy of Sleep Medicine." Vælg magre fødevarer, såsom fjerkræ og fedtfri eller fedtfri mælk.
Trin 3
Kop kaffe. Fotokredit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Begræns koffeinforbrug. Forskning viser, at en lille smule koffein, som en kop kaffe, kan øge energi og forbedre fokus. For meget koffein kan dog føre til afhængighed, og i så fald skal du forbruge mere for at få energi. Koffein er i mange fødevarer, herunder kaffe, te, chokolade og sodavand.
Tips
- Drik mere vand for at opretholde dig selv. Det er muligt, at din træthed er relateret til dehydrering. Træn dagligt for at øge energi og øge humøret.
Advarsler
- Besøg din læge for at sikre, at din træthed ikke er relateret til et helbredsproblem, såsom hypothyroidisme, diabetes eller allergi.
