Planen "Eat Right for Your Type", udviklet af Dr. Peter D'Adamo, hjælper enkeltpersoner med at spise korrekt efter deres blodtype. Ifølge D'Adamo, når du spiser efter din blodtype, er du i stand til at opbygge et forsvar for mange kroniske sygdomme såvel som at tabe sig. Ligesom de fleste populære kostvaner er der fordele og ulemper ved denne plan. De fleste læge-, sundheds- og ernæringseksperter er enige om, at der ikke er videnskabeligt bevis for sammenkobling af blodtype og de fødevarer, du spiser for optimal sundhed.
Det grundlæggende
D'Adamo mener, at hver blodtypes unikke antigenmarkør reagerer på bestemte fødevarer. Hvis de forkerte fødevarer forbruges, kan det føre til en lang række sundhedsmæssige problemer. D'Adamo mener også, at mavesyreindhold og fordøjelsesenzymer er forbundet med blodtype. Ved at spise fødevarer, der er kompatible med din blodtype, kan du fordøje og absorbere næringsstoffer mere effektivt. Dette resulterer i optimal sundhed og vægttab. Hver blodtype har sin egen unikke diæt og motion recept, herunder anbefalede fødevarer og fødevarer / fødevaregrupper for at undgå.
Con: For meget eller for lidt af forskellige næringsstoffer
Fordi madvalg er så begrænsede, kan vægttab forekomme, men skære ud af hovedfødevaregrupper kan føre til alvorlige næringsstofmangler. En bred vifte af fødevarer og næringsstoffer er nødvendige for optimal sundhed. Større fødevaregrupper er udelukket for blodtyperne A og O. For type O anbefales en kødbaseret kost. At spise ikke kød kan forårsage mineral- og proteinmangler, men at spise for meget kød (i stedet for sunde frugter, grøntsager og fuldkorn) kan øge risikoen for at udvikle bestemte typer kræft og hjertesygdomme, ifølge American Institute for Cancer Research ( AICR) og American Heart Association (AHA). For blodtype A er mælkeprodukter begrænset, hvilket sætter dig i fare for at udvikle en calciummangel, som bidrager til sprød knoglesygdom (osteoporose).
Con: Det er kompliceret og tidsforbrugende
Hvis du ikke allerede kender din blodtype, skal du finde ud af, hvad det er, og det betyder at have en blodprøve. Også fordi hver blodtype kræver meget forskellige måltidsplaner, shopping, forbereder og madlavning, kan familier være vanskelige og tidskrævende, hvis hver eller halvdelen af familiemedlemmer har forskellige blodtyper. For eksempel er blodtype O kødbaseret, og blodtype A er en vegetarisk kost. De andre blodtyper er afledt af disse planer eller en kombination af to forskellige planer (som med AB). Med sådanne begrænsninger skal du blive kreativ og finde måder at fylde hullerne efterladt af de fødevarer eller fødevaregrupper, der ikke er tilladt.
Pro: Skubber sunde, uforarbejdede fødevarer
For blodtype B (en mere sjælden blodtype) opmuntres en sund, velafbalanceret kost, og de eneste fødevarer, der skal begrænses, er forarbejdede fødevarer. Men selv for fødevaregruppen "B", anbefales ikke nødder og frø, og kun små mængder kulhydratrige fødevarer er tilladt. En "pro" for dette og alle andre blodtyper er, at de opfordrer dig til at spise ægte, helt naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede, sukkerholdige og fede snackvarer såsom kager, kiks, chips og desserter. De fleste ernæringseksperter er enige om, at begrænsning af forarbejdede fødevarer er et klogt valg.
Pro: Alle blodtyper skal udøve
Selv om alle blodtyper opmuntres til at udøve, er specifikke træningsanbefalinger igen baseret på blodtype. De med blodtype O bør deltage i kraftig aerob træning, mens type A skal holde sig til mere beroligende aktiviteter som yoga og golf. De med blodtype B bør nyde aktiviteter, der har mentale komponenter, såsom vandreture, tennis og svømning, og gruppe AB bør afvige ovenstående. I henhold til både American College of Sports Medicine (ACSM) og AHA skal voksne imidlertid stræbe efter at indføre moderat intens kardioøvelse i 30 minutter, fem dage om ugen eller kraftigt intens kardioøvelse i 20 minutter, tre dage om ugen AND Gør 8 til 10 styrketræningsøvelser, 8-12 gentagelser pr. øvelse, to gange om ugen for at opretholde helbred.
