I vægtløftningscirkler anses jordnøddesmør ofte for noget af en super mad. Selvom det ikke kan pakke ind i de vitaminer og mineraler, der serverer grøntsager, har jordnøddesmør en stor fordel, der virker til fordel for dem, der ønsker at blive stærkere - dens indhold af højt kalorieindhold. Ikke kun det, men jordnøddesmør giver protein og sunde fedtstoffer til genopretning.
Calorie Crunching
At blive stærkere kræver ikke kun en omhyggeligt designet træningsplan, men også en solid kost. For at få muskler og styrke, har du brug for et overskud af kalorier, hvilket betyder at tilføje højt kalorieindhold til din kost. En typisk 32 grams servering jordnøddesmør indeholder en hel del 188 kalorier, hvilket gør det til et godt valg for nemt at tilføje kalorier til din kost, hvis du kæmper for at spise nok.
PB til undsætning
Spise jordnøddesmør kan hjælpe med ømhed efter træning. Under en intens vægtløftningssession udvikler dine muskler små tårer, som derefter bliver repareret i opsving for at opbygge muskler. Disse tårer kan få dig til at føle ondt i op til 48 timer efter afslutningen af din træning. Forbruger en kalorie-tæt snack, såsom jordnøddesmør på toast, inden for 15 til 60 minutter efter din session, kick-starter genopretning og kan fremskynde opsving, hævder Alice Health Promotion afdeling på Columbia University.
The Low-Fat Fiasco
Begrebet lavmættet jordnøddesmør kan være fristende, men køberen pas på. Ifølge redaktørerne på "Muscle & Fitness" magasinet er almindelig jordnøddesmør et langt bedre valg til den fede version. De sunde fedtstoffer er en af de vigtigste fordele ved jordnøddesmør og fedtholdige versioner kan indeholde dobbelt så meget kulhydrat og sukker.
Jordnøddesmørkeplanen
Mens jordnøddesmør kan være en god måde at støde på dit kalorieindtag og tage i sunde fedtstoffer, samt protein, skal du ikke stole på det for meget. Du bør inkludere en række fedtkilder i din kost, såsom fedtet fisk, avocado, kokosnød og andre typer møtrikker. Medtag en eller to spiseskefulde jordnøddesmør på toast eller i grød til morgenmad, spred den på en tortilla-wrap eller ris kage efter træning og få den ulige skje i løbet af dagen, hvis du kæmper for at få dit nødvendige kalorieindtag.
