Dine knæ opretholder en indflydelse fra hver løbende skridt du tager. Du kan hjælpe med at holde dine knæ sunde ved at bygge din kilometertal over tid og vide, hvornår du skal hvile. Hvis dine knæ begynder at såre, er det vigtigt at vide, hvad der forårsager din smerte, så du kan behandle det ordentligt. Iliotibial Band syndrom, eller IT-båndsyndrom, er en almindelig årsag til ydre knæsmerter for løbere.
Betydning
Iliotibial band syndrom forårsager knæ smerter, der kan holde dig i gang. Hvis der ikke behandles ubehag, kan knæsmerter blive så alvorlige, at vandring bliver vanskelig. Som en kronisk, overanvendelig skade bygger IT-båndsyndrom over tid og tager tid at helbrede. Forkert behandling kan gøre IT-båndsyndrom et genopløbende problem for løbere.
Årsager
Friktion forårsaget af det iliotibiale bånd, der løber over ydersiden af knæet, forårsager lateral knæsmerter forbundet med IT-båndsyndrom. For meget stress sætter dit IT-bånd på for at stabilisere dit ben mod den naturlige udadgående bevægelse af benet under løb, og det bidrager også til IT-båndsmerter.
Symptomer
Yderste knæsmerter er det klassiske symptom på IT-båndsyndrom. Ydersiden af dit knæ er indsatspunktet for IT-båndet, så hvis dette bindevæv bliver stramt, trækker det ved dette indsættelsespunkt. Knæets laterale side er også hvor friktion bygger som bandet bevæger sig frem og tilbage over den laterale epikondyle. Du kan også føle smerte i ydersiden af din hofte, da dette er IT-båndets oprindelse.
Behandling
At tage en pause fra løb hjælper dit IT-bånd helbrede. Icing dit knæ og tager en anti-inflammatorisk reducerer smerte og betændelse. Is din hofte, hvis du oplever smerter der. Stretching dit it-bånd og hofter hjælper med at reducere spændingen, der bidrager til IT-bånd knæ smerte.
Forebyggelse
Øvelser og strækninger, der er målrettet mod IT-båndet og hofteabduktørerne, vil holde muskler og bindevæv stærk og fleksibel. Muskelstyrke understøtter led og bindevæv, så du er mindre tilbøjelig til at lægge overbelastning på dit IT-bånd. At holde dine hofter og IT-bånd fleksible reducerer chancerne for belastning.
