Ufrivillige muskelbevægelser eller tremor forekommer overalt i kroppen og kan producere symptomer lige fra mildt pinlig for dem, der forstyrrer arbejde eller leg. Du har måske svært ved at holde en kop stadig eller en irriterende tikkende bevægelse i din lårmuskel. Oprindelsen af tremor kan variere fra en godartet årsag til en neurogen lidelse, såsom Parkinsons sygdom. Øvelser kan hjælpe med at stoppe disse ufrivillige muskelbevægelser.
Trin 1
Tal med din læge om de ufrivillige muskelbevægelser. Hvis disse tremor ikke er relateret til medicin, koffein eller stress, bør den underliggende årsag undersøges inden selvbehandling med motion.
Trin 2
Styr musklerne, hvor den ufrivillige handling forekommer med kinetisk øvelse. Du kan muligvis stoppe en ufrivillig bevægelse ved at tvinge muskelen til kontrakt. Gå på en spasmodisk fod, prøv daglige pushups for muskler i overkroppen eller squats for underkroppens muskler.
Trin 3
Stræk musklerne dagligt med yoga øvelser. Du kan vælge at tage en yoga klasse personligt eller sammen med en instruktør på DVD. Samarbejdet med blid muskelstrækning, dyb vejrtrækning og afslapning kan også være til gavn for hele dit muskelsystem og slappe af de ufrivillige bevægelser.
Trin 4
Fokus på leddet nærmest ufrivillige bevægelser - dette er krampekilden. Ufrivillige muskelbevægelser kan være et problem med innerveringen, ikke musklerne. For eksempel, hvis din hånd har tremor, kan en nerve i håndleddet være synderen. Prøv at strække og styrke den specifikke nerve / muskelbundt til relief ved at klemme en gummiboll fem gange dagligt.
Tips
- Tal med din læge om kost, da elektrolyttmangler også kan udløse ufrivillige bevægelser. Du har måske ikke brug for motion, bare en banan om dagen for tilsat kalium.
Advarsler
- Søg lægehjælp, hvis dine ufrivillige bevægelser bliver værre eller forstyrrer dagliglivets aktiviteter.
