Start din dag med en sund, næringsfyldt morgenmad spark din stofskifte i høj gear. Du kan også få ekstra metabolisme-boostende fordele med visse ingredienser som protein, koffein og cayenne peber.
I dag deler vi vores foretrukne enkle morgenmad, der vil øge dit stofskifte, holde dig energisk hele dagen og hjælpe dig med at nå alle dine fitnessmål.
Din morgen pandekager behøver ikke at være en total tarmen bombe. Fotokredit: Tone It Up 1. Proteinpandekager
Mens du måske typisk tænker på pandekager som en skyldig fornøjelse, kan dette formiddag måltid faktisk hjælpe dig med at danne smukke, magre muskler med tilsætning af proteinpulver. Dine muskler har brug for protein til at komme sig efter en træning, så dette er den perfekte post-gym morgenmad.
Protein kræver mere energi at fordøje end kulhydrater og fedt. Når du spiser kulhydrater, brænder din krop 5 til 10 procent af de kalorier du bruger til at fordøje dit måltid. Sammenlign det med de kæmpe 20 til 30 procent af kalorierne, der brændes, når du spiser protein.
Vores protein pandekager opskrift bruger vores lækre, plantebaserede, ikke-GMO, glutenfri Tone It Up Protein, som du kan hente på Target.
Opskrift & Ernæringsmæssige Info: Tone It Up Protein Pandekager
2. Tropical Matcha Smoothie Bowl
Fra lattes til croissanter til froyo kan du finde matcha, en slags grøn te, i næsten alt i disse dage. Men vidste du, at dette yummy pulver faktisk øger fedtforbrændingsmekanismerne i din krop? Matcha er rig på catechiner, en type antioxidant, som fremmer fed oxidation, hvilket bidrager til vægttab.
Vores smoothie skål opskrift kræver også ananas, som giver kostfiber og et enzym kaldet bromelain. Begge disse ting hjælper med at reducere oppustethed ved at fremme fordøjelsen.
Opskrift & Ernæringsmæssige Info: Tone It Up Tropical Matcha Smoothie Bowl
3. Slim Down Scramble
Dette er en af vores foretrukne opskrifter at føle sig magert og stærk. Æg er en fantastisk kilde til alle de aminosyrer, din krop har brug for at danne magert muskel. Plus, som nævnt ovenfor, har protein den termiske effekt, der forbrænder ekstra kalorier under fordøjelsen.
Opskrift & Ernæringsmæssige Info: Tone It Up Slim Down Scramble
Vores Chokolade Jordnøddesmør Smoothie parrer to af alles foretrukne godbidder til den ultimative cremede drink. Fotokredit: Tone It Up 4. Chokolade Jordnøddesmør Smoothie
Kat er forelsket i mørk chokolade, og hvem elsker ikke jordnøddesmør? Så vi skabte din søde og cremede smoothie af dine drømme.
Denne opskrift bruger vores chokolade Tone It Up Protein, som indeholder kakaopulver og naturligt øger fedtstofskiftet. Pisk dette op efter din næste træning for en lækker og påfyldningsbehandling.
Opskrift & Ernæringsmæssige Info: Tone It Up Chokolade Jordnøddesmør Smoothie
Cayenne peber hjælper med at øge dit stofskifte. Fotokredit: Tone It Up 5. Black Bean Cilantro Avocado Toast
Tilsæt lidt krydderi til din avocado toast med vores yummy opskrift. Den har cayenne peberfrugter, som øger din krops indre temperatur og styrker dit stofskifte. Endvidere øger de sunde fedtstoffer i avocados dine mæthedniveauer for at holde snackangrebene i stykker.
Opskrift & Ernæringsmæssige Info: Tone It Up Black Bean Cilantro Avocado Toast
Kom med os på vores tone det op tur!
On-point ernæring og toning træning går hånd i hånd, når det kommer til at nå dine fitness mål. Så kom ud med os på vores Tone It Up Tour! Vi skal til 15 byer i hele USA. Der vil være tre træningsprogrammer ledet af CorePower Yoga, Jillian Michaels og os. Vi vil også have Tone It Up-themed spil, fletning barer og selvfølgelig ros ?. Find et sted nær dig her.
Karena og Katrina, grundlæggerne af Tone It Up, har bragt en frisk tilgang til fitness med deres sjove, energiske, kæreste til kæreste metode til at komme i form. Siden grundlæggelsen Tone It Up har de bygget et mærke af fitnessprodukter, samfund, tilbagetrækninger og ernæringsplaner og har prydet siderne Shape, SELF, InStyle, Women's Health, Forbes og People. Deres Tone It Up Nutrition Programmer og strand træning inspirere millioner af kvinder til at leve livet af deres drømme hver dag.
