Hvis du har muskulære arme og ønsker at give din overkrop et slankere udseende, skal du foretage justeringer til din trænings rutine. Træning med kraftige vægte og lave gentagelser fremmer muskelvækst. At reducere mængden af modstand du bruger i din træning rutine kan hjælpe med at give dine arme en slankere udseende. Engagere i træning med let modstand og høje gentagelser, mens du deltager i kardiovaskulær træning og efter en sund kost for at miste maskulin arme.
Trin 1
Engagere i træningstræning i hele kroppen tre dage om ugen for at give din krop et tonet udseende. Udfør en vægtet øvelse pr. Legemsdel, såsom bicep krøller, tricep kickbacks, lunges, pushups, overhead skulderpresser, crunches og bøjede rækker. Udfør hver øvelse for tre sæt med 20 til 25 gentagelser. Træn med lys til moderat modstand, så dine muskler brænder ved de sidste par gentagelser af hvert sæt.
Trin 2
Stretch regelmæssigt efter træning for at hjælpe med at forlænge musklerne. Udfør strækninger efter træning, mens musklerne er varme for at mindske risikoen for belastninger og trækker. Må ikke strække kolde muskler.
Trin 3
Udfør 45 minutter kardiovaskulær træning fem dage om ugen for at give din krop et slankere udseende. Kør på den stationære cykel, gå på løbebåndet, træk på trappe klatreren eller glide på den elliptiske maskine.
Trin 4
Spis sund at give næringsstoffer til musklerne. Følg en kost, der drejer sig om uforarbejdede naturlige fødevarer, såsom fedtfattig mejeri, fjerkræ, fisk, magre stykker af rødt kød, grøntsager, fuldkorn, frugt, æg og umættede fedtstoffer som avocado og nødder.
