Oversigt
En kejsersnit, også kendt som et c-afsnit, er et alternativ til vaginal levering af en baby. Det sker normalt, når en naturlig fødsel ville være risikabelt for moderen eller barnet. Det er en kirurgisk procedure, hvor den gravide kvindes underliv og livmoder skæres for at nå og levere barnet. Efter en C-sektion vil din læge rådgive dig om øvelser for at genoprette din mave, efter at du er begyndt at komme sig fra kirurgi. Start ikke noget træningsprogram, medmindre lægen har rådgivet dig.
Pelvic Tilt
Net Wellness siger bækkenhældningen er en maveforstærkende øvelse, som kan hjælpe dig med at reducere muskelseparation efter et c-afsnit. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder på gulvet. Stram dine abdominale og gluteus muskler. Inhalér dybt, mens du lægger dit bækken opad og trykker den lille af din ryg i gulvet. Hold dig som din tæller til fem, så slappe af og ånde ud. Gentag fem gange.
Head Sit ups
Ohio State University Medical Center foreslår at udføre head situps fire til ti dage efter din operation, afhængigt af din tilbagesøgningshastighed. Kryd dine hænder over din mave og træk din maves muskler sammen, mod din navle. Løft dit hoved og forsøge at få din hage til at røre ved brystet. Hold i denne position, mens du tæller til fem. Gentag omkring fem til 10 gange.
Curlups
Efter ca. 10 dage til to uger efter operationen, kan du begynde at indarbejde kurver i dit træningsprogram. Lig på ryggen og bøj knæene. Placer dine hænder bag nakke til støtte og løft dit hoved, nakke og øvre skuldre ud af måtten eller sengen. Hvis du har Diastasis Recti, løftes hovedet af de store muskler i din kerne kun ved at bruge dine hænder til at støtte dine maves muskler, siger Ohio State Medical Center.
