Hvis du tager kosttilskud, der indeholder mega mængder vitaminer, kan du opleve symptomer på toksicitet. Ikke alle vitaminer producerer denne reaktion. Vitamin B-12 er for eksempel ikke kendt for at forårsage svimmelhed eller andre toksicitetssymptomer, fordi din krop kun er i stand til at absorbere en lille procentdel af den mad du spiser. B-12 findes i en række forskellige fødevarer, herunder kød, æg, mælk og skalfisk.
Maksimal dosis
Toksicitet opstår, når du bruger for meget af et bestemt vitamin fra naturlige fødevarer og kosttilskud. Vitamin B-12 er ikke forbundet med toksiske virkninger ved store indtag. Af denne grund har det ikke et tolerabelt øvre indtagsniveau, hvilket er det maksimale beløb, du skal forbruge på en dag. Imidlertid har vitamin B-12 et minimalt indtagsniveau, der er kendt som den anbefalede kosttilskud. Manglende overholdelse af dette niveau hver dag kan resultere i mangelsymptomer.
Anbefalet kosttilskud
Den anbefalede kosttilskud eller RDA af vitamin B-12 er 2,4 mikrogram for både voksne mænd og kvinder. Kvinder, der er gravide eller ammer, kræver en lidt højere mængde - mellem 2,6 og 2,8 mikrogram. Unge børn og spædbørn kræver mindre. En sand mangel forårsaget af mangel på B-12 din kost er sjælden; symptomer stammer normalt fra manglende absorption i din krop.
B-12 i et overblik
Vitamin B-12 er vigtigt for din metabolisme, fysiologi og funktion af dine røde blodlegemer og styring af dit nervesystem. På grund af dets forhold til dit nervesystem kan en B-12-mangel resultere i neurologiske symptomer, såsom vanskeligheder med at gå, hukommelsestab, desorientering, følelsesløshed og prikken i dine ekstremiteter og demens med eller uden humørsvingninger. Svimmelhed er typisk ikke et symptom på en B-12-mangel.
Overvejelser
Svimmelhed har mange årsager, herunder et pludseligt fald i blodtryk, dehydrering, influenza, hypoglykæmi, forkølelse, allergi, hjerteforhold og øreproblemer. Hvis du ofte oplever svimmelhed, bør du kontakte din læge for at bestemme årsagen. Selvom svære tilfælde er sjældne, kan en B-12-mangel påvirke din balance og din evne til at gå, hvilket kunne efterligne følelsen af at være svimmel. For at undgå dette forbruges en afbalanceret kost, der indeholder rigelige kilder til B-12, og husk at du ikke kan forbruge for meget på en dag.
